المشي في الصباح الباكر
يُعدّ المشي من أبسط التمارين الرياضية المتاحة في جميع الأوقات، حيث يعطي للجسم نشاطاً كبيراً عند ممارسته، فبدلاً من الانضمام إلى نادٍ للياقة البدنية واستخدام آلات التمارين الرياضية، ينصح بالمشي تدريجياً، من خلال البدء بالتحرك بسرعة مناسبة، حيث يمكن البدء في المشي لمدّة 15-20 دقيقة في اليوم، مع مراعاة السرعة الكافية، أمّا بالنسبة للمشي السريع فيكون له ثأثير كبير وفائدة أكبر، حيث يقوم بحرق أكثر من 200 سعر حراري خلال 30 دقيقة، وذلك حسب الوزن وشدّة التمرين، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بالاستماع للموسيقا، أو التكلم عبر الهاتف مع شخص آخر، وذلك من أجل التقليل من الشعور بالملل عند ممارسة رياضة المشي، كما ذكر في مجلة Everyday Health.[١]
تناول الطعام الصحي
يُنصح بتناول العديد من الوجبات الصحية واللذيذة بدءاً بوجبة الفطور في الصباح الباكر، حيث تعطي للجسم أكبر قدر من الطاقة والنشاط، لذلك يُنصح بتناول الغذاء الصحي طوال اليوم وبشكلٍ منتظم، ممّا يؤدي إلى التقليل من الشعور بالإرهاق، والتعب، وعدم القدرة على فعل أيّ نشاط.[٢]
النوم الكافي
يُعدّ النوم من أهم الأمور التي يجب الالتزام بها، حيث تؤثر سلبياً على صحة الجسم وعلى إنجاز العمل المطلوب، لذلك يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً، فإذا لم يكن الشخص قادراً على النوم، فيمكنه أخذ قيلولة صغيرة، حيث يمكن أن تساعده على تجديد طاقته ومستوى الإنتاج لديه.[٢]
تنظيف المنزل
يُعدّ تنظيف المنزل من الأمور الأساسية التي يمارسها العديد من الأشخاص، حيث يشكل نشاطاً أسبوعياً لهم، بالإضافة إلى ذلك يعتبر تنظيف المنزل بمثابة تمرين رياضي يساعد في تمرين العضلات، ويكون ذلك من خلال قيامهم بعدّة أمور كسحب وتغير موضع أثاث المنزل، فهي ليست مهمة سهلة، خاصةً إذا كان الشخص يستخدم السلالم في التنقل، والتحرك المستمر أيضاً، حيث يضغط الشخص على كعب رجله بكلّ خطوة يقوم بها، لذلك يُنصح بأخد استراحة من أجل ضمان الراحة ولتعزيز القدرة على الاستمرار بالنشاط، كذلك يؤدي تنظيف المنزل كثيراً إلى حرق 102 سعر حراري خلال 30 دقيقة، حيث يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 68 كيلو غرام أن يحرق ما يقارب 85 سعر حراري خلال 30 دقيقة.[٣]
المراجع
- ↑ Brown (25-4-2017), “How to be more active in life – 10 tipsl”، www.vkool.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
- ^ أ ب “Top 10 Tricks for a Healthier, High-Energy Workday”, lifehacker.com, Retrieved 15-4-2018. Edited.
- ↑ “8 Ways to Stay Active All Day”, www.everydayhealth.com,22-1-2013، Retrieved 15-4-2018. Edited.
