جديد فوائد شرب الكمون والليمون

الكمون والليمون

يعدّ الكمون من النباتات الحوليّة التي تنمو في منطقة البحر الأبيض المتوسّط، وقد يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، والسرطان، وتخفض من سكر الدم، كما أنّه مضادٌ للاختلاج، ويُضاف إلى الأطعمة لإضفاء نكهةٍ لها، ويستخدم كعطر في المستحضرات، وغيرها، أمّا الليمون فهو من الأشجار دائمةِ الخضرةِ التي تنمو في المناطق شبه المدارية، ومنطقة البحر الأبيض المتوسّط، وتُعدُّ ثماره صغيرة الحجم، وبيضاويّة الشكل، ويتدرج لونها من الأخضر إلى الأصفر.^[١][٢][٣]

فوائد شرب الكمون والليمون

لا توجد دراسات علميّة تبحث فيما إذا كان تناول الكمّون مع الليمون له فوائد صحيّة للجسم أم لا، إلّا أنّ كلُاً من هذين الغذائين لهما فوائد عدّة للصحة، وفي الآتي ذكرهما:

فوائد شرب الكمون

يقدّم الكمون العديد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد:^[٤][٥]

• تقليل الوزن: حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا الكمون، فقدوا كميات جيدة من وزنهم، كما انخفضت مستويات الإنسولين لديهم.
• تقليل مستويات الكولسترول: حيث أشارت دراسة أنّ تناول النساء اللاتي يعانين من السمنة وفرط الوزن لثلاثة غرامات من الكمون يوميّاً قد قلّل مستويات الكولسترول الكلي، والضارّ، والدهون االثلاثيّة لديهنَّ، كما شهدنَّ ارتفاعاً في مستويات الكولسترول الجيّد.
• المساهمة في تحسين أعراض متلازمة القولون المتهيج: حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الزيت العطري للكمون قد خفف من هذه الأعراض لدى المرضى؛ كآلام المعدة، والانتفاخ، كما أنّه خفض حركة القولون للأشخاص المصابين بالإسهال، وعزّز هذه الحركة لدى المصابين بالإمساك.
• تقليل التوتّر: حيث أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنَ إعطائها لمستخلص الكمون قبل أدائها لنشاط مجهد قلل من استجابة التوتّر لديها، حيث إنّ هذا النوع من البذور يساعد على تقليل الآثار الناتجة عن التوتر بسبب تأثيرها المضاد للتأكسد، كما وُجدّ أنّ هذا التأثير على الفئران يفوق تأثير فيتامين ج على الفئران ذاتها.
• المساهمة في التحكم بنقص سكر الدم: حيث أشارت إحدى الدراسات أنَ الكمون يقلل مستوى سكر الدم، وهرمون الإنسولين، ومستوى اختبار الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي، بالإضافة إلى تحسّن أعراض مقاومة الإنسولين والالتهاب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ النتائج حول تأثير الكمون على مستوى السكر في الدم كانت مختلفة.
• تعزيز المناعة: فقد وجدت دراسات أنَ الكمون قد يعزز الجهاز المناعي ويساهم في مكافحة بعض أنواع البكتيريا، والعدوى الفطرية.

فوائد شرب الليمون

يحتوي الليمون على نسبة مرتفعة من فيتامين ج، والألياف الغذائيّة، والمركبات النباتيّة المفيدة، ولذلك فإنّه يمكن لتناوله أن يُقدّم العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وفيما يأتي أهمّها:^[٦][٧][٨]

• تعزّيز صحة القلب: فقد أشارت أبحاث أنّ تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين ج، تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والجلطات الدماغية.
• الوقاية من حصوات الكلى: إذ إنَ حمض الستريك الموجود في الليمون يساعد على زيادة حجم البول، ودرجة حموضته، وهو ما يشكّل بيئة غير مُلائمةٍ لتكوّن حصوات الكلى؛ التي تتكوّن نتيجةً لتراكم الفضلات، ويمكن لتناول مقدار نصفِ كوبٍ من عصير هذه الثمار يوميّاً أن يمنع تشكّل الحصوات عند المرضى الذين سبق أن أُصيبوا بها.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث وجدت دراسات أنابيب الاختبار أنّ عدداً من مركبات ثمار الليمون قتلت الخلايا السرطانيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لم يكن التأثير ذاته بالنسبة للبشر، كما يُعتقد بأنّ مُركّبات أخرى، مثل: الليمونين (بالإنجليزيّة: Limonene)، والنارينجين (بالإنجليزيّة: Naringenin) قد تمتلك تأثيراً مضاداً لهذا المرض، إلا أنّ هذه الفائدة ما زالت بحاجة للمزيد من الدراسات.
• يزيد الحركة الدودية في القناة الهضميّة: إذ إنَه يعزّز حركة الأمعاء، ويعالج الإمساك، كما يعدّ عصير الليمون مفيداً للمصابين بعدوى المسالك البولية؛ حيث إنّه يساهم في التخلّص من السموم، والبكتيريا.
• يساهم في تقليل الوزن: إذ بيّنت دراسة أجريت على القوارض أنّ تناول المركبات متعدّدات الفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols) التي توجد في قشر الليمون قد قلّل من زيادة الوزن الناتجة عن النظام الغذائي الذي يسبب السمنة، كما عزّزت أيض الدهون، وحساسيّة الجسم للإنسولين لدى هذه القوارض، كما يُعتقد بأنّ هذه الفاكهة قد تقلّل الوزن بسبب محتواها من ألياف البكتين التي يزيد حجمها في المعدة ممّا يزيد الشعور بالشبع.
• المساعدة على امتصاص الحديد من مصادره النباتية: حيث تحتوي هذه المصادر على الحديد غير الهيمي (بالإنجليزيّة: Non-heme iron) الذي يصعُب امتصاصه، ويمكن لفيتامين ج، وحمض الستريك أن يزيد من هذا الامتصاص، وبالتالي فإنّه قد يساعد على الوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم.^[٦][٩]

القيمة الغذائيّة للكمون

يُبيّن الجدول الآتي محتوى ملعقةٍ كبيرةٍ أو ما يُعادل 6 غرامات من بذور الكمون من العناصر الغذائيّة:^[١٠]

العنصر الغذائي	الكميّة الغذائيّة
السعرات الحراريّة	22 سُعرة حراريّة
الماء	0.48 مليليتر
البروتين	1.07 غرام
الدهون	1.34 غرام
الكربوهيدرات	2.65 غرام
الألياف الغذائيّة	0.6 غرام
الكالسيوم	56 مليغراماً
الحديد	3.98 مليغرامات
المغنيسيوم	22 مليغراماً
الفسفور	30 مليغراماً
البوتاسيوم	107 مليغراماً
الصوديوم	10 مليغرامات
الزنك	0.29 مليغرام
الفولات	1 ميكروغرام
فيتامين أ	76 وحدة دوليّة

القيمة الغذائيّة لليمون

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الليمون الطازج بدون قشور:^[١١]

العنصر الغذائي	الكمية الغذائية
السعرات الحرارية	29 سعرة حرارية
الماء	88.98 ميليتراً
البروتين	1.10 غرام
الدهون	0.30 غرام
الكربوهيدرات	9.32 غرامات
الألياف	2.8 غرام
السكّريات	2.5 غرام
الكالسيوم	26 مليغراماً
الحديد	0.60 مليغرام
المغنيسيوم	8 مليغرامات
الفسفور	16 مليغراماً
البوتاسيوم	138 مليغراماً
[[ما هو فيتامين ج|فيتامين ج	53.0 مليغراماً
الفولات	11 ميكروغراماً
فيتامين أ	22 وحدة دولية

فيديو مشروب الكمون والليمون للتنحيف

يبين الفيديو الآتي تأثير شرب الكمون والليمون في خسارة الوزن:^[١٢]

المراجع

1. ↑ “Cumin”, www.drugs.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
2. ↑ “CUMIN”، www.webmd.com، Retrieved 11-3-2017. Edited.
3. ↑ “Lemon”, www.drugs.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
4. ↑ Megan Metropulos (29-9-2017), “Six health benefits of cumin”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
5. ↑ Shaun DMello (22-2-2019), “Health Benefits of Cumin Seeds”، www.medindia.net, Retrieved 25-2-2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Helen West (7-1-2019), “6 Evidence-Based Health Benefits of Lemons”، www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
7. ↑ Vanessa Jones (16-2-2016), “Lemon Juice – It’s Benefits”، www.medindia.net, Retrieved 25-2-2019. Edited.
8. ↑ Yoshiko Fukuchi, Masanori Hiramitsu, Miki Okada, etc (31-10-2008), “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 25-2-2019. Edited.
9. ↑ Péneau S1, Dauchet L, Vergnaud AC, (5-2008), “Relationship between iron status and dietary fruit and vegetables based on their vitamin C and fiber content.”, The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 5, Folder 87, Page 1298-305. Edited.
10. ↑ “Basic Report: 02014, Spices, cumin seed”, www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 25-2-2019. Edited.
11. ↑ “Basic Report: 09150, Lemons, raw, without peel”, www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 25-2-2019. Edited.
12. ↑ تأثير شرب الكمون والليمون في خسارة الوزن.