محتويات
ما هي عناصر اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية لشخص ما هي مقدار التوافق في حالته البدنية مع عناصر اللياقة البدنية ومقدار امتلاكه لها وبقياسات معينة، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات،[١]ومن أهم عناصر اللياقة البدنية ما يأتي:
القوة العضلية
تمكّن القوة العضلية الإنسان من المواجهة، والتحدّي، والقيام بالأنشطة الّتي تحتاج إلى مجهود وقوة، فلا يمكن الاستغناء عنها لتأدية المهارات بشكلٍ صحيح، وتعبّر القوة العضلية عن القوة الّتي يمكن إنتاجها من قِبل مجموعة معينة من العضلات عند القيام بجهد معين.[٢]
وهنالك العديد من العوامل التي تؤثّر على قوة العضلات مثل: نوع أليافها، وحجمها، والتدريبات الممارسة على العضلات، وفترات الراحة بين هذه التدريبات،[٣] والتغذية،[٤] والوضع النفسي.[٥]
التحمل
هي قدرة اللاعب أو الشخص على مقاومة التعب والضغوطات الأخرى الّتي تواجهه أثناء اللعب وممارسة التمارين الرياضية، ويعدّ مهمًا جدًا للأنشطة الرياضية الّتي تحتاج إلى وقتٍ طويل، ويعمل على تقوية الإرادة، فهو يقيس الفترة الزمنية الّتي يستطيع الشخص تحمّل التمارين الرياضية فيها،[٦] ويعتمد على عدّة عوامل منها الحالة النفسية والأهداف الشخصية.[٢]
السرعة
تتمثّل السرعة بالحركة والقيام بالنشاط البدني بأقل فترة زمنية ممكنة،[٧] وتعدّ مهمة جدًا في السباقات الّتي تعتمد على السرعة كسباقات الجري، والسباحة، والتسلّق، ولها علاقة وثيقة بالرشاقة، وتعتمد على القوة العضلية وقوة الإرادة، ويمكن زيادة السرعة من خلال التكرار، والمنافسات التدريبة، والألعاب الجماعية.[٨]
المرونة
تتحكّم مرونة الإنسان بحركته وقدرته على تعلم الحركات وممارستها بالشكل الصحيح، وتعمل كذلك على التأثير على الوقت اللازم لأداء الحركات بحيث تقوم بتقليله هو والجهد المبذول، ولا يتعرّض اللاعب أو الشخص للتعب بسهولة، فهي تعبّر عن نطاق الحركة حول مفصل ما، ويمكن اكتساب المرونة من خلال التدريب المستمر وممارسة تمارين التمدد.[٢]
التوازن
يعبّر التوازن عن ثبات الجسم عند أدائه لبعض الحركات كالوقوف على رجل واحدة مثلاً أو المشي على الحبل، ويعدّ عاملًا رئيسًا للكثير من الرياضات،[٩] فهو يساعد على تحقيق الاستجابة السريعة أثناء المنافسة، وتحسين مستوى الأداء، كما يعدّ من العوامل المهمة الّتي تقلل من خطر التعرّض للإصابات.[١٠]
التوافق العضلي العصبي
هي المقدرة على أداء الأعمال البدنية والعضلية بالتزامن مع الحواس، كاستخدام اليدين والعينين عند ممارسة تنس الطاولة مثلًا، حيث يكون الرياضيّ رشيقًا في حال مقدرته على أن يوفّق جيدًا بين حركاته، فتساعد الرشاقة على الأداء السريع، واكتساب المهارات الحركية وأدائها بشكلٍ متقن.[٩]
تركيب الجسم
يعبّر تركيب الجسم عن الكميات النسبية للعضلات، والعظام، والماء، والدهون لدى شخصٍ ما، فمن المهم تحديد هذه النسب وعدم الاعتماد على قياس الوزن وحده، ويمكن قياس ذلك من خلال زيارة الطبيب الّذي يمتلك أجهزة وأدوات خاصة تساعده على ذلك.[١١]
أهمية اللياقة البدنية للفرد
من المهم التمتع باللياقة البدنية لأنّها قد توفر الفوائد الآتية للشخص:[١٢]
- تساعد الفرد على تكوين شخصيته، وتنمية القيم الاجتماعية والأخلاقية السليمة كالروح الرياضية، والتعاون، والانضباط، والنظام.
- تساعد الفرد على تحسين صحته، والحصول على جسمٍ متناسقٍ وقوامٍ جميل، وتبعده عن مشاكل السمنة، والقلب، والجهاز العضلي.
- تساعد الفرد على التعبير عن نفسه وعن مواهبه، والتحكّم بانفعالاته، وتساعده كذلك على تعزيز الثقة بالنفس وتكوين شخصية متّزنة معتمدة على النفس، ومتكاملة نفسيًا، وتشعره بالرضا عن النفس والسرور.
- تساعد الفرد على تنمية عقله؛ لأنّ المهارات والأنشطة الرياضية تساعد على تنشيط العقل وتوسيع مداركه ، كما تساعده على التحليل، والإدراك، والتفكير.
المراجع
- ↑ “How fit are you? See how you measure up”, mayoclinic, 5/4/2022, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Laura Williams (4/2/2022), “5 Health-Related Components of Fitness”, verywellfit, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Chad Tackett (7/2/2017), “Factors Affecting Muscular Strength”, afpafitness, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Antoneta Granic, Carol Jagger, Karen Davies, and others (2/3/2016), “Effect of Dietary Patterns on Muscle Strength and Physical Performance in the Very Old: Findings from the Newcastle 85+ Study”, ncbi, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Adilson Marques, Diego Gomez-Baya, Miguel Peralta, and others (6/8/2020), “The Effect of Muscular Strength on Depression Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”, ncbi, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Katey Davidson, MScFN (23/5/2022), “What Are the 5 Health-Related Components of Physical Fitness?”, healthline, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ “Components of Fitness”, topendsports, 1/7/2022, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ “Speed Fitness Component”, topendsports, 1/7/2022, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Lynn Hetzler, “Six Components of Fitness Related to Motor Skills”, livestrong, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ “The 5 elements of fitness”, mayoclinichealthsystem, 16/9/2020, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Tim Newman (3/5/2021), “What does being physically fit mean?”, medicalnewstoday, Retrieved 16/7/2022. Edited.
- ↑ Tyler Wheeler (28/10/2021), “Exercise: What’s In It for You?”, webmd, Retrieved 16/7/2022. Edited.
