أطعمة لتحسين المزاج
يوجد عِدة أطعمة تُحسّن المزاج وتُقلل من الاكتئاب ومنها:[١]
- المكسرات: تتميّز المُكسرات بِأنها غنية بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين، والدهون الصحيّة مثل أوميغا3. ويُنصح بتناول أونصة واحدة أي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز.
- لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه اللحوم على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعب دوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
- الأسماك: يُعتبر السمك من أفضل الأغذية التي تُحارب الاكتئاب؛ لاحتوائها على مواد تحمل خصائص كمضادات للاكتئاب، ويُنصح بتناول 3 أونصات أي ما يُعادل 85 غراماً من السمك مرتين إلى 3 مرات خلال الإسبوع.
- الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ وذلك لدورها المهم في توازن معدلات السكر في الدم و تحسين المزاج عن طريق تنظيم إفراز النواقل العصبيّة في الدّماغ، لذا يُنصح بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و38 غراماً للرجال يوميّاً.
- الفواكة: يقل خطر الإصابة بالاكتئاب كُلّما زاد تناول الفواكة، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. لِذا يُنصح بتناول نصف كوب إلى كوبين من الفواكة يوميّاً.
طرق للتخلص من تقلبات المزاج
يوجد عدة إرشادات وطرق تُساعد على التخلص من تقلبات المزاج وأهمها:[٢]
- عمل جدول زمني ترفيهي لممارسة الأنشطة مفضلة لك مثل الرقص، و مشاهدة الرياضة، أو الذهاب الى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين الرياضيّة.
- التركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة ولوم النفس، يُفضل تفريغ الغضب في أنشطة أُخرى مثل القفز، أو ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب.
- في حال حدوث تقلبات مزاجيّة بسبب حالة معيّنة يُفضل الإستعانة بأصدقاء ايجابيين، أو تجهيز أفلام مفضلة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعد في التخلص من الإحباط.
مكملات غذائيّة تُحسن المزاج
يوجد عدة مكملات غذائيّة تُساعد على تحسين المزاج ومنها:[٣]
- فيتامين د.
- فيتامينات ب.
- الأحماض الدهنيّة الأوميغا3.
- مكمل الخُزامي (بالإنجليزية: Lavender).
المراجع
- ↑ “10 Healthy Foods to Boost Your Mood”, www.everydayhealth.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ “9 Tips for Managing ADHD Mood Swings”, www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ “Herbs, Vitamins, and Supplements Used to Enhance Mood”, www.webmd.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
