طرق تحسين المزاج

الضحك

أظهرت دراسة أُجريت في جامعة ستانفورد أنّ الضحك يزيد من إبراز الدوبامين في الدماغ، وهو عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج، ووفق ما كلينك إنّ الضحك يزيد الأكسجين في أجسامنا، ويقلّل من التوتّر، ممّا يزيد من الشعور بالاسترخاء والإيجابية، ويمكن مثلاً مشاهدة مقطع فيديو كوميدي على اليوتيوب للضحك.[١]

الخروج في نزهة

}

تجنّب التفكير في الماضي أو في المستقبل

إنّ الغضب من الأمور التي حدثت في الماضي أو القلق من المستقبل قد يؤدّي إلى إضاعة لحظات ثمينة من الحياة، ويجب إقناع النفس أن الامور التي حدثت في الماضي لا يمكن تغييرها مهما طال التفكير بها، وفي المقابل يجب إجبار النفس على التفكير بالأمور الإيجابية والهادئة.[٢]

مقالات ذات صلة

مرافقة الأشخاص الإيجابيين

الابتعاد عن الاشخاص السلبيين؛ لأن السلبية يمكن أن تنتقل من شخص إلى آخر، فمرافقة الأشخاص السلبيين أو المحبطين قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والسلبية، والتعامل مع الأشخاص الإيجابيين والذين يبعثون السرور في النفس، كما قد يتمكن الاشخاص الإيجابيون من نقل بعض المشاعر الإيجابية للأشخاص من حولهم.[٢]

طرق أخرى لتحسين المزاج

من الأمور الأخرى التي تساعد على تحسين المزاج ما يلي:[٣]

  • الابتعاد عن لوم الذات؛ فهو يعد من أبسط الأمور وأهمّها.
  • التفاؤل والنظر إلى الجانب الإيجابي في الحياة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو؛ لما لها من إثار في تقليل الكورتيزول والكاتيكولامينز في الدم، مما يؤدي بالتالي إلى التقليل من القلق.[٢]

المراجع

  1. ^ أ ب “7 ways to improve your mood in less than 5 minutes”, www.businessinsider.com,27-9-2015، Retrieved 15-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Berit Brogaard D.M.Sci., Ph.D (14-3-2015), “10 Quick Tips to Improve Your Mood”، www.psychologytoday.com, Retrieved 15-5-2018. Edited.
  3. “15 small things you can do every day to improve your mood”, UCL,20-4-2020، Retrieved 28-6-2022. Edited.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

أعزائي الزوار، أعلم أن الإعلانات قد تزعجكم، لكنها تدعمنا لتقديم المحتوى مجانًا. إيقاف مانع الإعلانات يساعدنا كثيرًا. شكرًا لتفهمكم!
Dear visitors, I know ads can be annoying, but they keep our content free. Disabling your ad blocker helps us a lot. Thanks for understanding!