محتويات
يقدر المعدل الطبيعي والصحي لخسارة الوزن في الأسبوع الواحد بما يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام، ولذلك فإنه من غير الصحي إنقاص الوزن بقدر يفوق ذلك بكثير لتجنب الآثار الجانبية التي قد يسبب فقدان الوزن السريع؛ والتي تشمل خسارة الماء والعضلات في الجسم، بالإضافة إلى حدوث ترهلات في الجلد، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى استرجاع الوزن المفقود سريعاً.[١][٢]
تعتمد عملية تنحيف الجسم وخسارة الوزن الزائد على اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بعض الأشخاص قد يجدون ذلك أمراً صعباً؛ ويفضلون الالتزام ببعض التغييرات البسيطة والسهلة في نظام حياتهم بدلاً من تعديل النظام الغذائي بشكل كامل، وفي ما يأتي بعض أهم التعديلات والطرق سهلة التطبيق للتنحيف:[٤]
على الرغم من أن هذا الإجراء يعد سهلاً ولا يتطلب جهداً؛ إلا أنه يساهم بشكل كبير في تقليل الكميات المتناولة من الطعام، حيث إن استغراق وقت طويل في تناول ومضغ كميات قليلة من الطعام يعطي وقتاً كافياً للمعدة حتى تقوم بإرسال إشارات للدماغ تشير إلى الوصول لمرحلة الشبع، مما يساهم في الشعور بالشبع قبل تناول كميات كبيرة من الطعام.
قد يساعد تدوين الطعام الذي يتم تناوله والكميات المستهلكة منه على زيادة الوعي بالكميات التي يتم تناولها والانتباه إلى القدرة على استثناء بعض الأطعمة أو الوجبات التي قد يجدها الشخص غير ضرورية أو استبدالها بوجبات أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
قد يظن بعض الأشخاص أنه لخسارة الوزن يجب عليهم الانخراط في التمارين الرياضية الشاقة، وممارسة الرياضة لفترات طويلة يومياً، ولكن على العكس من ذلك فإنه يمكن البدء بزيادة النشاط البدني من خلال المشي أو صعود الدرج بدلاً من المصعد أو أداء بعض التمارين البسيطة في المنزل دون الحاجة إلى التسجيل في النادي الرياضي.
يساهم تناول السلطات قبل البدء بتناول الطبق الرئيسية في تسريع الوصول لحالة الشبع، مما يساهم في تقليل الكميات المتناولة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، كما أن السلطات تحتوي على الخضراوات الغنية بالألياف والتي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، ويمكن أيضاً إضافة الحبوب الكاملة لها ومصادر الألياف الأخرى كالمكسرات والبقوليات، وتجدر الإشارة إلى أن أهمية استخدام الصلصات قليلة السعرات الحرارية للسلطة بدلاً من استخدام الصلصات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون أو الكريمة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5 أو 6 ساعات من النوم يومياً يرتبط بشكل كبير في زيادة الوزن والسمنة، كما بينت دراسات أخرى أن جودة النوم القليلة تؤدي في الغالب إلى زيادة الوزن وإبطاء معدلات الأيض في الجسم مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون.
- ↑ Chaunie Brusie (29/9/2018), “How Much Weight Can You Lose in Two Weeks?”, healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (22/10/2021), “Why You Shouldn’t Focus on Losing Weight in Just 1 Week”, healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
- ↑ Kathleen Zelman (20/2/2022), “10 Ways to Lose Weight Without Dieting”, webmd, Retrieved 25/4/2022. Edited.
