جديد طريقة تنحيف سهلة وسريعة

التقليل من السكريات المضافة

يساهم تجنُّب استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف في خسارة الوزن بفاعليةٍ عالية؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة غير صحية؛ وذلك لاحتوائها على عددٍ مرتفعٍ من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، ولذلك يُوصى بتقليل استهلاك السُكّريّات المُضافة، بحيث لا تتعدى 10% من مجموع السعرات الحراريّة الكليّة المُستهلكة في اليوم؛ ومن هذه الأطعمة: المخبوزات؛ كالكعك، والمشروبات المُحلّاة بالسكر.^[١]

تناول وجبة إفطار صحية

يساعد تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ على زيادة معدل خسارة الوزن؛ حيث يُعطي الإفطارُ الصحيُّ الجسمَ الطاقةَ الكافيةَ لممارسة الأنشطة الصباحيّة، وتكون وجبة الإفطار صحيّةً عندما تتضمّن ما يأتي:^[٢]

• حصةٌ واحدةٌ من أحد المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين.
• حصةٌ أو حصّتان من الفواكه.
• حصةٌ أو حصّتان من الخضراوات.
• حصةٌ واحدةٌ من الحبوب.
• اللبن ومشتقاته.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الطرق الصحيّة لخسارة الوزن؛ حيث إنّها تُعزّز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي؛ ومن التمارين التي تساعد على خسارة الوزن: التمارين عالية الكثافة؛ حيث توصلت الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذه التمارين مدّة 5-10 دقائقٍ يُنشّط عملية التمثيل الغذائيّ، وبعض الهرمونات التي تُحفّز عملية حرق الدهون.^[٣]

تجنب تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي ترفع خطر تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن، ولذلك يوصى بتجنُّب تناولها؛ ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:^[٤]

• الأطعمة المخبوزة؛ ومن الأمثلة عليها:
  • الكعك.
  • الخبر.
  • المعجنات.
  • رقائق الخبز المشوية.
  • خبز التورتيلا.
• الأطعمة المقلية: ونذكر بعضاً من هذه الأطعمة التي يجب تجنُّبها:
  • السمك المقلي.
  • الدجاج المقلي.
  • اللحم المقلي.
  • رقائق البطاطا المقليّة.
  • الخضراوات المقليّة.
• المشروبات التي تحتوي على أعدادٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
  • المشروبات المُضاف إليها السكر.
  • العصير.
  • المشروبات الرياضية.
  • الشاي أو القهوة المُضاف إليها السكر.
  • القهوة المُنكّهة.
  • المشروبات الغازية.
  • المياه المُنكّهة.
• الصلصات

المراجع

1. ↑ “How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
2. ↑ Debby Mayne (18-07-2017), “10 Ways to Lose Weight in 1 Week”، www.healthfully.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
4. ↑ Malia Frey (04-11-2018), “How to Lose Weight in a Week”، www.verywellfit.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.