محتويات
'); }
أفضل عصير للحامل
تُعدّ عصائر الفاكهة والخضراوات طريقةً لذيذةً لتلبية احتياجات الجسم اليومية، وترطيبه، لكن يجب التأكد من كون هذه العصائر ضمن احتياجات الجسم من السعرات الحراريّة اليوميّة،[١] ويجب التنويه إلى أنّ تقشير أو تقطيع الفاكهة والخضروات أو عصرها طازجة؛ قد يزيد خطر انتقال البكتيريا الضارّة التي قد تكون على سطح الفاكهة أو الخضراوات إلى داخل المنتج، ممّا قد يُسبّب الأمراض عند تناولها للحامل أو غيرها من الأشخاص الذين يمتلكون مناعةً ضعيفة، وللوقاية من هذه الأمراض؛ يُفضل شرب العصائر التي يتمّ تعقيمها، أو معالجتها لقتل هذه البكتيريا الضارّة، بالإضافة إلى غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل استخدامها في صنع العصائر.[٢]
مشروبات مناسبة للحامل
يجب على الحامل اختيار الأطعمة والمشروبات المفيدة، لضمان صحتها خلال فترة الحمل، وكذلك صحة الجنين، ونذكر من هذه المشروبات:
'); }
الماء
إنّ تناول كميةٍ جيدةٍ من الماء يُساهم في المحافظة على الوظائف الصحيّة والطبيعيّة لأجهزة الجسم الداخليّة، كما أنّه يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والسموم التي تذوب مع الماء في الكلى، ويتمّ التخلص منها عن طريق البول؛ ممّا يُقلّل فرصة الإصابة بالتهابات المسالك البولية والمثانة والكلى، وينطبق الشيء نفسه على الفضلات الصلبة؛ حيثُ يساعد الماء على تليين قوام البراز، وتسهيل حركة الأمعاء، وتجدر الإشارة إلى أنّ معظم النساء الحوامل يُعانين من بعض الإمساك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.[٣]
ويمكن إضافة الفاكهة المجمدة إلى الماء، لتبريده، ومنحه نكهة الفاكهة، كإضافة البرتقال، والليمون، والكيوي، والخوخ، والمشمش، والبرقوق بدلاً من مكعبات الثلج.[٤]
الحليب قليل الدسم
يُعدّ الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم الضروري لدعم نمو العظام والأسنان لدى الجنين، بالإضافة إلى أهميته في المحافظة على الجهاز الدوراني والعضليّ والعصبيّ لدى الأم، وتجدر الإشارة إلى أنّ احتياجات الحامل تُعادل 1000 مليغرامٍ من الكالسيوم في اليوم الواحد، حيثُ يوفر الكوب الواحد من الحليب ما يُعادل 300 مليغرامٍ من الكالسيوم، كما يحتوي الحليب على البروتين الذي يدعم نموّ الجنين، ويساعدُ الأمَّ على الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحيّة.[١]
ماء جوز الهند
يُعدّ ماء جوز الهند خيارأً صحياً للاستهلاك أثناء الحمل؛ حيث يساعد على ترطيب الجسم، وتقليل الإرهاق، عن طريق تعويض الجسم بالأملاح التي يفقدها أثناء التعرق.[٤]
شراب الليمون
يحافظ شراب الليمون على رطوبة الجسم، كما يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد، ويمكن تناول شراب الليمون مع الوجبات، أو في الصباح عند الشعور بالغثيان، مع إضافة بعض النكهات إليه كالنعناع أو الزنجبيل، وغيرها من المُنكهات المفيدة.[٤]
مشروبات يجب على الحامل تجنبها
نذكر في ما يأتي بعض المشروبات التي يجب على الحامل الابتعاد عنها، حيثُ تحتوي هذه المشروبات على مكوناتٍ ينبغي الحذر عند استهلاكها، ومنها:
- المشروبات المحتوية على الكافيين: يجب على الحامل الحدّ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وأن لا يتجاوز استهلاكها 200 مليغرام منه، وهو ما يُعادل 1.5 كوب من القهوة المُخمّرة.[١]
- عصائر الفاكهة: تحتوي عصائر الفاكهة على سعرات حراريّة عالية، وقد يؤدي الإكثار منها إلى زيادة الوزن، كما أنّ الأنواع التي لا تكون طبيعيّة 100% قد تحتوي على الكثير من السكر، ممّا قد يزيد خطر الإصابة بسكري الحمل، كما تُعدّ عصائر الفاكهة قليلة بالألياف، لذا يُفضل تناول الفاكهة كاملة قدر الإمكان، وفي حال الرغبة بشربها فمن الأفضل خلط العصير مع الماء بكمياتٍ متساويةٍ، وذلك للتخفيف من السعرات الحراريّة المُستهلكة.[٥]
- المشروبات الغازيّة: تحتوي معظم المشروبات الغازيّة على كميّاتٍ عاليّةٍ من السكريات والسعرات الحراريّة، دون فائدةٍ غذائيةٍ، كما تُشير بعض الأدلة إلى أنّ تناول المشروبات الغازية المُخصّصة للحمية خلال فترة الحمل قد يزيد من احتمالات زيادة وزن الطفل في مراحل حياته اللاحقة.[١]
وللاطلاع على المزيد حول أثر المشروبات الغازية على الحامل اقرأ المقال الآتي أضرار المشروبات الغازية للحامل.
نصائح عامة للحامل
فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يُفضل الالتزام بها خلال فترة الحمل:[٦][٧]
- الالتزام بتناول وجبة الفطور.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ عن طريق اختيار مجموعةٍ متنوعةٍ من الخضار والفاكهة؛ مثل الجزر، والخضار الورقية المطبوخة، والموز، والبطيخ، بالإضافة إلى تناول البقوليات، والحبوب الكاملة؛ مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان.
- التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي خلال الحمل، عن طريق الالتزام بمكملات الفيتامينات قبل الولادة، ويمكن للطبيب أن يوصي في استخدام مُنتج لا يستلزم وصفة طبية.
- تناول ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا لضمان الحصول على ما يُعادل 1000-1300 مليغرامٍ من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي خلال الحمل.
- تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والسبانخ، والبقوليات، وحبوب الإفطار يوميًا لضمان الحصول على ما يُعادل 27 مليغرام من الحديد يوميًا.
- اختيار مصدرًا جيدًا واحدًا على الأقل من فيتامين ج يوميًا؛ ومنها البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والشمام، والبابايا، والبروكلي والقرنبيط، والكرنب، والفلفل الأخضر، والبندورة، والخردل الهندي.
- اختيار مصدرًا جيدًا واحدًا على الأقل من حمض الفوليك يوميًا؛ ومنها الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، ولحم العجل، والبقوليات مثل: الفاصولياء بأنواعها، والبازلاء، والحمص.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Marygrace Taylor (21-5-2020), “Best and Worst Drinks for Pregnant Women”، www.whattoexpect.com, Retrieved 30-5-2021. Edited.
- ↑ “Fruits, Veggies and Juices from Food Safety for Moms to Be”, www.fda.gov,27-9-2018، Retrieved 30-5-2021. Edited.
- ↑ Rhona Lewis (20-7-2020), “How Much Water Should a Pregnant Woman Drink?”، www.healthline.com, Retrieved 30-5-2021. Edited.
- ^ أ ب ت “10 healthy and refreshing pregnancy drinks: photos”, www.babycenter.in, Retrieved 30-5-2021. Edited.
- ↑ Danielle Dallaire,Catherine Forestell, Jessica Fielek,”وآخرون” (3-12-2012), “Drinks, SoftDrinks, & Juices During Pregnancy”، www.wm.edu, Retrieved 31-5-2021. Edited.
- ↑ “7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy”, www.medicinenet.com,13-3-2012، Retrieved 31-5-2021. Edited.
- ↑ “Eating Right When Pregnant”, www.webmd.com, Retrieved 13-6-2021. Edited.
