جديد كيف تنقص الوزن دون رجيم

محتويات

١ إنقاص الوزن دون رجيم
٢ عادات يومية تُنقص الوزن دون رجيم
٣ أهمية إنقاص وزن الجسم
٤ المراجع

إنقاص الوزن دون رجيم

يُعاني الكثير من الأشخاص من زيادة أوزانهم والتي يرغبون بالتخلص منها دون أن يكونوا مضطرين لاتباع رجيم أو أن يعرفوا كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم، لذا سنذكر أهم طرق إنقاص الوزن دون رجيم كما يأتي:

تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم نسبياً بحيث تستوعب كميات أقل من الطعام، حيث يمكن بهذه الطريقة تقليل نسبة تناول الطعام بحوالي 20%، مع مراعاة أن يكون لون الطعام الذي يتم تناوله مخالفاً للون الطبق؛ لأنّ لون الطعام المتوافق مع الطبق يُشجع على تناوله بكمياتٍ أكبر.^[١]
شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية، فبالإضافة إلى فوائده الكثيرة، فهو أيضاً يُقلل كمية الطعام المتناولة.^[١]
النوم بطريقةٍ صحيحة ولساعاتٍ كافية، إذ إنّ قلة النوم تؤثر في جزءٍ معين من الدماغ، وهو الجزء المسؤول عن تحفيز الرغبة بتناول الطعام، لذلك فإنّ قلة النوم تزيد الشهية بشكلٍ عام، كما أنّها تُبطئ عملية إنتاج الجسم للبتين، وهذا يزيد إفراز هرمون الشعور بالجوع (الجريلين).^[٢]
تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً؛ كي يُتاح الوقت الكافي للمخ إيصال الشعور بالشبع إلى المعدة، حيث تُساعد هذه الطريقة على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 سعر حراري، كما يجب تجنب تناول الطعام أثناء الانشغال بممارسة الأنشطة المختلفة مثل مشاهدة التلفاز مثلاً؛ لأنّ هذه العادة تُسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر الشخص بذلك.^[٣]
ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على حرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن مثالي صحي، بحيث يكون هذا متزامناً مع الالتزام بتناول طعام صحي، ومن أفضل الرياضة رياضتا المشي والسباحة، إذ إنّ تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة قد يُقابله بطء في عملية التمثيل الغذائي، لذلك لا بد من ممارسة النشاط البدني واستشارة الطبيب بهذا الشأن.^[٤]
البقاء مع الأشخاص الذي يسعون إلى الهدف نفسه وهو إنقاص وزن الجسم؛ وذلك لأجل أخذ التشجع معهم، والاستفادة من خبراتهم، وقد أثبتت هذه الطريقة نجاحها في إنقاص الوزن بنسبة 20%.^[٥]
تغيير اليد التي يتم تناول الطعام بها عادةً وتناوله باليد الأخرى، إذ إنّ هذه الطريقة تُبطئ عملية تناول الطعام، وتُعطي وقتاً كافٍ للدماغ لوصول رسالة الشعور بالشبع إليه.^[٦]
استخدام المواقع الإلكترونية والتطبيقات التي تُقدم النصائح الخاصة بتخفيف الوزن، والتي تُساعد على اتباع نظام غذائي صحي.^[٧]
التركيز على تناول البروتينات بشكلٍ أكبر؛ لأنّها تمنح إحساساً بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتُساعد على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم، وقد يكون هذا لأنّ البروتين يؤثر في العديد من الهرمونات التي تلعب دوراً في الجوع والامتلاء، بما في ذلك هرمون Ghrelin وهرمون GLP-1 (8) .^[٨]

عادات يومية تُنقص الوزن دون رجيم

يُمكن الالتزام ببعض العادات اليومية التي تُشكل روتيناً عند الشخص، فيكسب بالمقابل انخفاضاً في وزنه دون أن يضطر لعمل حمية غذائية لتخفيف الوزن، ومن أهم هذه العادات ما يأتي:^[٩]

الحرص على التعرض اليومي لأشعة الشمس، إذ إنّها تُعدّ المصدر الرئيسي الذي يستطيع الجسم من خلاله تصنيع فيتامين د المهم جداً في تحسين الصحة العامة للجسم، كما أنّ أشعة الشمس تزيد نشاط الجسم وتُساعد على التغيرات الهرمونية مما يرفع معنويات الشخص ويحثه على التمسك بالأهداف الصحية والتي من ضمنها تخفيف الوزن، والقيام بعمل الأشياء الصحية التي تُحافظ عليه مثل التوجه لصالة الألعاب الرياضية وتحضير الطعام الصحي، كما أنّ الشمس في الصباح تحتوي على مستويات مرتفعة من الضوء الأزرق الذي يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم مما ينظم النوم لديه بشكلٍ أفضل، ويزيد طاقته خلال اليوم، خصوصاً أنّ النوم مفيد جداً لعمليات التمثيل الغذائي، لذلك يجب التعرض للشمس يومياً مدة مقدارها بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة في الصباح.
تناول الأطعمة التي تزيد الوزن كالبيتزا مثلاً في وقتٍ مبكر من الصباح، كي يُتاح للجسم حرق سعراتها الحرارية وإيجاد الوقت الكافي لذلك، وتجنب تناول الأطعمة التي تزيد الوزن في المساء.
الحرص على الاستحمام بالماء البارد أو المائل للبرودة نوعاً ما خصوصاً في الصباح الباكر؛ لأنّ هذا يُساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، كما أنّه يعزز عمليات الأيض، ويُنظم إنتاج هرمونات الجسم، ويُحفز الجسم على تناول الإفطار، مما يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على مستواه، وهذا ينعكس إيجاباً على وزن الجسم ورشاقته.

أهمية إنقاص وزن الجسم

تخفيف الوزن بدون رجيم يبدو أمراً مريحاً جداً وممتعاً، وهو في الوقت نفسه من الأمور المهمة جداً من الناحية الطبية والجمالية، ومن أهم ما يُقدمه إنقاص الوزن للجسم من فوائد ما يأتي:^[١٠]

يزيد ثقة الشخص بنفسه، لذلك يُساعد إنقاص الوزن على منح الشخص رؤيةً أفضل لنفسه.
يمنع حدوث ضغط على المفاصل، ويقلل التهابها، ويُخفف الشعور بالألم.
يُحسن الصحة العامة للجسم.
يمنح الجسم القدرة على الحركة بصورةٍ أفضل.
يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وكلما قلّ مؤشر كتلة الجسم قلّ احتمال الإصابة بالمرض، ففي دراسةٍ أُجريت في جامعة هارفارد، وشارك بها أكثر من 50 ألف رجل و120 ألف امرأة، تبين أنّ زيادة الوزن ضاعفت خطر الإصابة بمرض السكري 20 مرةً، كما زادت من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وحصى المرارة، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.^[١١]
توجد علاقة وثيقة بين الوزن الزائد والتغير في كيميائية الدماغ، فعند استعراض خمس عشرة دراسة اُجريت في هذا الشأن، تبين أنّ الأشخاص المكتئبين يكتسبون وزناً أكثر، كما أنّ زيادة الوزن تُسبب الاكتئاب، وفي دراسة نُشرت في أرشيف الطب النفسي العام في عام 2010م، تبين أنّ الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع الوزن، يواجهون خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 55% أكثر من غيرهم.^[١١]