محتويات
الحصول على نوم كافٍ في الليل
يساعد الحصول على النوم الكافي في الليل في التغلب على النعاس في النهار، حيث يحتاج أغلبية البالغين من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، أما المراهقون فيحتاجون عادةً إلى تسع ساعات كاملة للنوم كل ليلة، حيث إن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينقصون ساعة، أو ساعتين من وقت النوم في الصباح، أو في الليل لفعل أشياء أخرى، ومع ذلك يجب تحديد ثماني، أو تسع ساعات للنوم كل ليلة.[١]
تناول وجبات طعام صحية ثابتة
يساعد تناول وجبات طعام صحية ثابتة ومتناسقة على تنظيم الحياة اليومية والتغلب على النعاس، حيث إن تناول وجبة فطور وغداء صحية في وقت محدد ومناسب يساعد على منع حدوث نقص في الطاقة أثناء النهار، والذي يؤدي بدوره إلى زيادة وتفاقم النعاس، كما يجب وضع خطة؛ لإنهاء تناول وجبات الطعام قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.[١]
مراجعة الطبيب
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الطبيب؛ لتحديد أسباب النعاس، ومناقشة الأعراض سوياً، حيث يطرح الطبيب العديد من الأسئلة؛ للمساعدة في التغلب على النعاس، ومن هذه الأسئلة ما يلي:[٢]
- كم مرة يتم فيها الشعور بالنعاس خلال النهار.
- عادات النوم الخاصة.
- كمية النوم التي يتم الحصول عليها.
- كم مرة يغفو الشخص في النهار.
- ملاحظة: في حال لم يكن هناك سبب واضح للنعاس، قد يطلب الطبيب الخضوع لبعض الفحوصات التي يُمكن من خلالها معرفة أسباب النعاس والتغلب عليه.
نصائح أخرى للتغلب على النعاس
هناك نصائح أخرى يُمكن من خلالها التغلب على النعاس، وهي كما يلي:[٣]
- تناول الطعام الذي يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين على الغداء، حيث إن الوجبات المليئة بالكربوهيدرات لها نفس تأثير السكر والكافيين على الجسم في وقت لاحق.
- الذهاب في نزهة خلال النهار.
- ممارسة الرياضة، أو التأمل، حيث يساعد التأمل في تخفيف الضغط، وإنعاش الجسم.
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، فالماء يساعد على إنعاش وإحياء الأجسام المتعبة.
المراجع
- ^ أ ب “12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness”, www.webmd.com, Retrieved 28-11-2018. Edited.
- ↑ Kati Blake, “What Causes Drowsiness?”، www.healthline.com.
- ↑ “Ways To Snap Out Of Feeling Sleepy At Work And Home”, www.everydayhealth.com,14-11-2017، Retrieved 28-11-2018. Edited.
