كيف أهتم ببشرتي وجسمي

الاهتمام بالبشرة

تختلف أنواع البشرة فمنها ما هو جاف، ومنها ما هو دهنيّ، ومنها ما هو مختلط، ومنها ما يعاني من أنواع محددةٍ من المشاكل الصحية، لذا يجب أولاً تحديد نوع البشرة لمعرفة العلاج أو المستحضرات التجميلية المناسبة لها؛ كي لا تتفاقم المشاكل الجلدية التي تعاني منها كحبِ الشباب أو الجفاف، ولكن يمكن اتباع الخطوات التالية المهمة جداً لجميع أنواع البشرة^[١]

حماية البشرة من الشمس

التعرض الكثير لأشعة الشمس يؤدي إلى ظهور التجاعيد، والبقع المصاحبة للتقدم بالعمر وغيرها من المشاكل الجلدية التي تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد؛ لذا يجب استخدام واقي شمس لا تقل درجة حمايته عن خمس عشرةَ درجة مرةً كل ساعتين عند البقاء تحت الشمس لفتراتٍ طويلةٍ أثناء السباحة مثلاً، وتجنب الوقوف تحت أشعة الشمس من الساعة العاشرة صباحاً حتى الساعة الرابعة مساءً، بالإضافة إلى ضرورة ارتداء الملابس الواقية، مثل: القمصان ذات الأكمام الطويلة، والقبعات.^[٢]

الاقلاع عن التدخين

يعمل التدخين على تضييق الأوعية الدموية الواقعة في الطبقات الخارجية للجلد، الأمر الذي يؤدي إلى التقليل من تدفق الدم إلى الجلد ممّا يقلل نسبة المواد الغذائية، والأوكسجين الواصلة إليه ويجعل مظهره شاحباً ويؤثر في صحته، بالإضافة إلى أنَّ التدخين يزيد فرصة الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية؛ لذا يجب الإقلاع عن التدخين للحفاظ على بشرةٍ صحية.^[٢]

معاملة البشرة بلطف

التنظيف اليومي أو الحلاقة اليومية تؤذي البشرة؛ لذا يجب اتباع خطواتٍ لطيفةٍ وخفيفةٍ للعناية بها، مثل الحد من الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام الطويل بشكلٍ يوميّ، واستخدام الماء الدافئ بدلاً عن الماء الساخن، واستخدام الصوابين والمنظفات الخفيفة، ووضع مستحضرات الحلاقة الكريمية والهلامية أثناء الحلاقة، وتجفيفُ البشرة بعد الحمّام بشكلٍ خفيفٍ وبمنشفةٍ مناسبة، واستخدام كريم ترطيب يومي مناسب خاصةً لأصحاب البشرة الجافة.^[٢]

الاهتمام بالصحة

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع النظام الغذائي الصحي وشرب الكثير من الماء يساعد على إعطاء الجلد نضارةً ويبقي البشرة شابةً ورطبة، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على ذلك هي الخضار والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون،^[٢] والابتعاد عن جميع الأطعمة والمشروبات وغيرها من المكونات التي تحتوي على مواد سامةٍ تؤثر على صحة الجسم بشكلٍ عام، مثل: التدخين، والمشروبات الكحولية، والمخدرات، بالإضافة إلى الأغذية المصنعة، والأغذية التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الدهون.^[٣]

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة وبالأخص رياضة رفع الأثقال مفيدة لصحة الجسم فهي تُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وتعزز نسبة الكولسترول النافع، كما أنَّ الرياضة بشكلٍ عام تحد من الإصابة بالاكتئاب، وبالأمراض المزمنة، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والزهايمر، والبدانة، وغيرها الكثير من الأمراض.^[٣]

المراجع

1. ↑ Christal Yuen (22-12-2016), “A Guide to Taking Care of Your Skin”، www.healthline.com, Retrieved 24-5-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} “Adult health”, www.mayoclinic.org, Retrieved 24-5-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (7-5-2018), “5 Simple Rules for Amazing Health”، www.healthline.com, Retrieved 24-5-2018. Edited.