التفكير بالهموم بشكل إيجابي
يعدّ القلق من الأمور غير الفعّالة في حل ونسيان الهموم؛ لذلك يُنصح بالتفكير بالهموم من الناحية الإيجابية ومحاولة إيجاد طرق مختلفة لحلها، مع الحرص على عدم تضييع الوقت في التأمل، وسؤال “ماذا لو” أو التفكير في أحداث قد تحدث في المستقبل ولكنّها غير موجودة بالأساس، وتعلّم تقبل الواقع والذي بدوره يساهم في تسهيل الحياة ويقلل من التفكير بالهموم، بالإضافة إلى الحرص على تحسين الحالة المزاجية، وتجنب المزاج السلبي؛ كالقلق، والغضب، والحزن، والشعور بالذنب؛ لأن المزاج السلبي سيعزّز التفكير بالهموم.[١]
تذكر الأمور الجيدة
يعد الاكتئاب من الحالات النفسية التي تؤثر على الأفكار؛ حيث يدفع الشخص للتفكير بالأمور السلبية والهموم، فمن الأفضل تذكر الأمور الجيدة والإيجابية في الحياة، مثل نقاط القوة، ونعم الله، والهدايا، والحرص على التحلي بالصبر، والتعبير عن النفس من خلال القيام بأمور ممتعة، كالرقص، والاستماع إلى الموسيقى، والكتابة، والرسم.[٢]
الاسترخاء
يعد الاسترخاء من الأمور التي تساهم في نسيان الهموم وتجنب التفكير فيها؛ لذلك ينصح بتعلّم الاسترخاء وأداء التمارين التي تعزز من ارتخاء عضلات الجسم بشكل كامل، وبالتالي فإن العقل يسترخي ويتوقف عن التفكير في الهموم.[٣]
طلب المساعدة
يُنصح بالتوجه إلى المعالج النفسي بهدف المساعدة وتعلم السيطرة على الهموم وتجنب التفكير فيها، من خلال اتباع طرق فعّالة للتخلص من التعب والتوتر، كما يمكن أن يصف الطبيب أنواعاً معينة من الأدوية التي تساهم في تهدئة النفس خلال النهار، وتُحسن القدرة على الاسترخاء والنوم ليلاً، وبالإضافة إلى أنّه ينصح باتباع نمط غذائي صحي، ومتكامل، وغني بالبروتينات والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات؛ بهدف تغذية الجسم وتحسين قدرته على العمل بشكل جيّد، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بهدف التخفيف من التوتر.[٤]
المراجع
- ↑ Graham C.L. Davey Ph.D. (25-6-2012), “10 Tips to Manage Your Worrying”، www.psychologytoday.com, Retrieved 11-1-2018. Edited.
- ↑ “5 Ways to Help Yourself Through Depression”, www.kidshealth.org, Retrieved 11-1-2018. Edited.
- ↑ Bobbi Emel, “10 Hacks to Help You Stop Worrying Now”، www.lifehack.org, Retrieved 11-1-2018. Edited.
- ↑ BARB NEFER (14-8-2017), “Anxiety & Fatigue”، www.livestrong.com, Retrieved 11-1-2018. Edited.
