محتويات
التحكم والسيطرة
ينبغي على الفرد التحكم والسيطرة على أفكاره، وتكريس حوالي 30 دقيقة للتفكير في همومه، والبحث عن سبل للسيطرة عليها، والتخلص منها، ورفض التفكير في تلك الهموم لبقية اليوم، حيث يحدّ ذلك من استنزاف طاقة الفرد لفترة زمنية قصيرة.[١]
البحث عن دوافع إيجابية
هناك اعتقاد شائع بين الناس يشير إلى أنّ القلق يعدّ محفّزاً لإنجاز المهام، حيث يسارع الإنسان في إنجاز المهام المطلوبة منه للتخلّص من التفكير والقلق بها، لذا ينبغي على الفرد التفكير في دوافع إيجابية تعمل على تحفيزه، كما يفضّل مكافأة النفس عند إنجاز المهام المطلوبة، مثل المشي، أو الترويح عن النفس،[٢] ويشار إلى أهمية البحث عن طرق تساعد على التخلص من الهموم، مثل: القراءة، أو مشاهدة عرض مضحك، وذلك لأنّ الضحك يساعد على التخفيف من الهموم.[٣]
الاسترخاء
يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي تعمل على تهدئة الأعصاب، وتساعد على التخلّص من الهموم، مثل: التنفس العميق، أو التأمل، بحيث تجعل الإنسان أكثر نشاطاً على المدى الطويل،[٣] كما ويؤخذ بعين الاعتبار الابتعاد عن شرب الكافيين، لأنّه يساهم في حدوث الأرق، وعدم تعاطي المخدرات، لأنّها تعمل على زيادة الهموم بشكل كبير.[١]
التواصل مع الآخرين
يفضّل التحدث عن المشاكل والهموم إلى شخص يوثق به، كأن يكون صديقاً، أو مع أحد أفراد العائلة، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على التخفيف منها.[٣]
الذهاب إلى المعالج النفسي
يفضّل أن يذهب الفرد إلى المعالج النفسيّ، حيث يساعد المعالج على كيفية السيطرة على الهموم، واتباع طرق فعالة للتخلص من التوتر، والتعب، وإذا لم يكن هذا العلاج ناجحاً، فيمكن أن يصف المعالج أدوية تعمل على تهدئة النفس في النهار، وتساعده على النوم بشكل مريح في الليل.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Barb Nefer (14-8-2017), “Anxiety & Fatigue”، www.livestrong.com, Retrieved 11-8-2017. Edited.
- ↑ Bobbi Emel, “10 Hacks to Help You Stop Worrying Now”، www.lifehack.org, Retrieved 18-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت Jeffrey S. Nevid Ph.D., ABPP (8-4-2017), “Worry Me Not”، www.psychologytoday.com, Retrieved 18-11-2017. Edited.
