كيف أنسى حزني

الوصول لحالة من الطمأنينة والرضا

تعبّر الرفاهية عن حالة الانسجام العقلي والجسدي طويلة الأمد، والتي يشعر بها الفرد بالطمأنينة، والرضا، والسعادة، والسلام الداخلي، وهي تحتاج للعديد من الخطوات العملية التي تفيد في النهاية في تحقيق الرضا الذاتي، وراحة البال، لتصل بالفرد لحالة من السعادة، والبعد عن الحزن، ويتطلّب الوصول لهذه الرفاهية: التطوّع والعمل من أجل الآخرين، بالإضافة إلى العمل على أمر محبّب بالنسبة للفرد، أو السعي لتحقيق أهداف طويلة المدى، أو التعلم من الأخطاء الماضية دون التوقّف عندها، وانفتاح العقل، والتمتع بعلاقات اجتماعية جيدة، وغير ذلك من الوسائل.^[١]

إيقاف الحديث الذّاتي السلبي

تتسبب مشاعر الحزن بتطوّر حالة من الاكتئاب لدى الفرد، وتنطوي هذه الحالة على الكثير من الأفكار السلبية التي تتزاحم في خلجات النفس لدى الشخص الحزين، وهذه الأفكار السلبية بدورها عادة ما تشتمل على أفكار لوم الذّات والتقليل من شأنها، وفي سبيل نسيان الحزن والتغلب عليه فإنه من الضروري العمل على إيقاف النظرة السلبية للعالم والذّات، وهذا ما يُمكن تحقيقه من خلال عدم الخضوع للحديث السلبي الداخلي، وعدم أخذ الأفكار السلبية على محمل الجد من خلال تذكير النفس بصورة مستمرة بأن هذا التفكير ليس سليماً وإنما ينبثق عن حالة الاكتئاب والحزن الراهنة.^[٢]

النوم الكافي

يُساعد الحفاظ على روتين نوم مناسب، مع الحرص على أن تتراوح ساعات النوم ما بين 7.5-9 ساعات من النوم في كل ليلة، على تحسين الحالة المزاجية للفرد وبالتالي التغلب على الحزن الذي يمر به، ويعود ذلك للارتباط الوثيق ما بين الحالة العاطفية للفرد ومقدار النوم الذي يحصل عليه، فالحصول على مقدار غير كافٍ من النوم من شأنه التسبب بحالة من التوتر والتهيج للفرد، كما يرتبط ذلك بالعديد من الجوانب الأخرى؛ كالحيوية البدنية، ومستوى الإنتاجية، بالإضافة لقوة الذّهن، والتوازن العاطفي، وغير ذلك.^[٢]

نصائح لنسيان الحزن

تتطرق النقاط الآتية لبعض النصائح التي يساعد أخذها بعين الاعتبار على نسيان الحزن والتغلب عليه:^[٣]

• الاعتراف بكافة المشاعر التي تجتاح النفس، وقبولها سواء كانت إيجابية أو سلبية.
• اللّجوء لشخص موثوق للحديث معه حول ما يعتري الفرد من حزن أو خسارة.
• التعبير عما يجول في النفس من عواطف من خلال وسائل مختلفة؛ كالكتابة أو التعبير عنها بشكل صريح.
• الحرص على الحصول على المساعدة من قبل الجهات المختصّة في حال كان الحزن شديداً وغير مسيطر عليه.

المراجع

1. ↑ Deepak Chopra, “How to Get Out of Sad Gear”، www.oprah.com, Retrieved 27-12-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Mandy Kloppers (10-1-2018), “Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness”، www.lifehack.org, Retrieved 27-12-2018. Edited.
3. ↑ “Grief and Depression”, www.webmd.com,13-4-2018، Retrieved 27-12-2018. Edited.