كيف أنحف بدون تعب

شرب كميات وفيرة من الماء

يُعدّ الماء من أفضل السوائل التي يمكن شربها بكميّاتٍ كبيرةٍ يومياً؛ حيث إنّ الماء يوفر العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الماء يعزز عمليّات الأيض، كما أنّ شربه قبل تناول الوجبات الغذائية قد يقلل كميّة الطعام المُستهلك خلال الوجبات، بالإضافة إلى أنّ الماء لا يحتوي على السعرات الحراريّة، ويساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغنيّة بالسكر على تقليل عدد السعرات الحراريّة التي تُستَهلك طوال اليوم.^[١]

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات

يساعد التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات على خسارة الوزن، وحرق السعرات الحراريّة؛ حيث توصلت الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض الكربوهيدرات يُعدّ من الطرق الفعّالة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أهميّة تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ حيث يساهم البروتين في تقليل الشهية، وزيادة معدّلات التمثيل الغذائي، ولذلك يُوصى بالتقليل من استهلاك النشويّات والسكريات، وتناول المزيد من الخضراوات قليلة السعرات الحراريّة، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.^[٢]

تناول وجبة الإفطار يومياً

يساهم تناول وجبة الإفطار كلّ يومٍ في خسارة الوزن؛ حيث إنّ ذلك يُعدّ من العادات التي يجب تبنّيها، ولكنّ البعض يعتقد أنّ تخطّي وجبة الإفطار يساعد على خفض السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، وقد أثبتت الدراساتُ عكس ذلك، إذ إنّ عدم تناول وجبة الفطور يعزز تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.^[٣]

تقليل احتباس السوائل في الجسم

يُسبّب احتباسُ السوائل في الجسم زيادة الوزن، وهناك عدّة طرقٍ تُساهم في تقليل تجمّع السوائل في الجسم، وتخفف الوزن، ومن هذه الطرق:^[٢]

• شرب القهوة، إذ إنّ القهوة تُعدّ مصدراً مهمّاً للكافيين، والذي يساعد على حرق المزيد من الدهون، ويُخلّص الجسم من السوائل الزائدة.
• تجنب تناول الأطعمة التي قد لا يحتملها الجسم، والتي قد تسبب حساسية لبعض الأشخاص، مثل: الغلوتين (بالإنجليزية: Gluten)، أو اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose).
• تناول مستخلص الهندباء.

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), “20 ways to lose weight safely”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Rudy Mawer (27-09-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman, “10 Ways to Lose Weight Without Dieting”، www.webmd.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.