كيف أنحف بالنفاس

وضع أهداف منطقية

هناك الكثير من الحميات الغذائيّة والحيل التي تزعم قدرتها على خسارة الكثير من الوزن وبسرعةٍ فائقةٍ بعد الولادة، إلّا أنّ خسارة الوزن بعد الولادة يتطلّب فترةً زمنيّةً طويلةً بعض الشيء؛ حيث توصلت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء يحتفظن بمعدل 0.5-3 كيلوغراماتٍ من وزنهنّ لسنةٍ كاملةٍ بعد موعد الولادة، ولذلك فإنّ التخلّص من الوزن الزائد بعد الولادة يتطلّب الصبر والمزيد من الجهد للوصول إلى النتائج المرجوة.^[١]

الرضاعة الطبيعية

تعزز الرضاعةُ الطبيعيّةُ حرقَ المزيد من السعرات الحراريّة، وبالتالي خسارة المزيد من الوزن؛ حيث إنّ النساء المرضعات فقدن وزناً أكثر مقارنةً مع الأمّهات غير المرضعات في أول ثلاثة أشهر بعد الولادة، ولذلك تُنصح الأمهات بإرضاع أطفالهنّ رضاعةً طبيعيّةً للمحافظة على صحّة كلٍّ من الأمّ والطفل.^[٢]

النوم الكافي

قد يكون من الصعب النوم لساعاتٍ طويلةٍ مع وجود طفل رضيع، ولكن أشارت الدراسات إلى أنّ النوم لساعاتٍ غير كافيةٍ قد يمنع خسارة الوزن؛ حيث إنّ النوم مدّة خمس ساعات أو أقلّ قد يمنع نزول الوزن لدى الأمهات، فتعرّض الجسم للتوتر والإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على النوم مدة سبع ساعات يومياً.^[٣]

تقليل السعرات الحرارية بحكمة

هناك العديد من أنظمة التغذية التي توفر كميةً قليلةً من السعرات الحرارية، وتهدف هذه الأنظمة إلى خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قليلة، ويجب على المرأة بعد الولادة الابتعاد تماماً عن هذه الأنظمة، لأنّ جسمها يحتاج إلى الطاقة والسعرات الحرارية للشفاء، والحرص على التغذية الصحيّة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ويمكن خسارة نصف كيلوغرامٍ في الأسبوع بطريقةٍ آمنةٍ من خلال تقليل استهلاك السعرات 500 سعرة حرارية يومياً.^[١]

التغذية الصحية

تساعد التغذية الصحية على خسارة الوزن في فترة النفاس، وللحصول على تغذية صحية يُنصح باتّباع الخطوات الآتية:^[٢]

• تناول وجبة فطور صحية.
• تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات رئيسية.
• شرب 8-9 أكواب من الماء يومياً.
• تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، والتي تحتوي على كميّاتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُكرّرة.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات.
• تناول مصادر البروتين، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والمكسرات، ومشتقات الألبان منزوعة الدسم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Elise Mandl (13-11-2017), “16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} MICHELLE FISK, “The Best Ways to Lose Weight After a C-Section”، www.livestrong.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
3. ↑ Stephanie Watson (21-11-2008), “8 Tips for Losing Weight After Pregnancy”، www.webmd.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.