إمكانية تنحيف الزنود فقط
أشارت الأبحاث إلى أنّ خسارة الدهون في منطقةٍ محددةٍ يُعدّ أمرٌ غير فعّال وغير قابلٍ للتطبيق؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ ممارسة بعض التمارين التي تستهدف الأرجل ساعدت على تقليل دهون الجسم بشكلٍ عام، ولكنّها لم تُقلّل من دهون الأرجل بشكلٍ خاص، ولذلك يُفضّل خسارة الوزن بشكلٍ كلّي، وممارسة التمارين التي تُحسن مظهر العضلات، وذلك للحصول على نتائج ملحوظةٍ لخسارة دهون الزنود.[١]
اتباع حمية غذائية
هناك العديد من الاستراتيجيات الغذائية التي يساعد اتّباعها على خسارة دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأذرع، ونذكر فيما يأتي بعضاً منها:[٢]
- خفض استهلاك السعرات الحرارية؛ حيث إنّ مدّ الجسم بسعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يستهلك يؤدي إلى تراكمها على شكل دهونٍ في مناطق الجسم المختلفة، وذلك بغضّ النظر عن نوعية الطعام المُستهلكة.
- تناول المزيد من مصادر البروتين الخالية من الدهون؛ حيث يحتاج الجسم إلى كمياتٍ كبيرةٍ من البروتينات، وخصوصاً لبناء العضلات.
- تناول مصادر الكربوهيدرات؛ حيث إنّها تُعدّ مصدر الطاقة للجسم، ولكن يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات الجيدة؛ مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه الطازجة، والحرص على تقليل تناول الكربوهيدرات المُصنّعة، والتي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من السكر.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ حيث يساعد ذلك على تخفيف الوزن، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم؛ ومن هذه الأطعمة: الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والبذور.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على رفع معدل حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم بسرعةٍ كبيرة؛ حيث تساهم تمارين المقاومة في تقوية عضلات الجسم المختلفة، بالإضافة إلى دور التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، والركض، والرقص، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين عالية الشدة لمدّة 150 دقيقةً أسبوعياً، وتخصيص 300 دقيقةٍ أسبوعياً لممارسة الأنشطة معتدلة الشدة؛ مثل المشي، بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة، بما في ذلك الأذرع.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (18-02-2019), “The 9 Best Ways to Lose Arm Fat”، www.healthline.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (19-10-2018), “How to Lose Arm Fat”، www.verywellfit.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
- ↑ William Mccoy, “How to Get Rid of Arm Fat Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
