محتويات
الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم
يُفضّل أن يكون وقت نوم واستيقاظ الطفل ثابتاً تقريباً في كلّ يوم من أيام الأسبوع، وذلك بغض النظر إذا كان يوماً دراسياً أم عطلة؛ وذلك للحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم، فيساعد الاستيقاظ المبكر للطفل على تنظيم مواعيد النوم في المساء، ممّا يجعله ينام بشكل أسرع في الليل، وفي أوقات مناسبة.[١]
التحضير للنوم قبل ساعة من موعده
يُفضّل تحضير الطفل قبل النوم كلّ ليلة، ومن الممكن تنظيم ساعة ليستطيع فيها الطفل القيام بنشاطات ممتعة وهادئة، مثل: الاستماع إلى الموسيقا الهادئة، أو قراءة قصة، أو أخذ حمام للاسترخاء، كما يجب تجنب مشاهدة التلفزيون، أو عمل الواجبات المنزلية الصعبة، أو اللعب على الكمبيوتر كجزء من وقت الهدوء المخصص قبل النوم.[١]
أكل وجبات خفيفة قبل النوم
يحتاج الأطفال إلى أكثر من ثلاث وجبات في اليوم، ويمكن أن يساعدهم تناول وجبة خفيفة قبل النوم على الشعور بالشبع طوال الليل، فيمكن للطفل مثلاً أن يتناول الحبوب الكاملة مع الحليب، أو قطعة من الفاكهة، ويُفضّل تجنب الوجبات السريعة الدسمة قبل موعد النوم.[٢]
تقليل مستوى التوتر قبل النوم
يلعب هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) دوراً مهماً في النوم، وهو معروف أيضاً بهرمون التوتر، فعندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، لا يكون جسم الطفل قادراً على الاسترخاء والنوم، ولذلك يجب على الأهل توفير بيئة هادئة قبل النوم، وخفت الأضواء، ممّا يساعد على تقليل مستويات التوتر لدى الطفل.[٣]
الاهتمام بدرجة حرارة الغرفة
يجب على الأهل الاهتمام بدرجة حرارة غرفة نوم الطفل، حيث تساعد مستويات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم، كما يُفضّل أن تكون درجة حرارة الغرفة متوسطة، فلا تكون باردة أو حارة، والأخذ بعين الاعتبار عدم إلباس الطفل العديد من قطع الملابس عند النوم.[٣]
المراجع
- ^ أ ب “Healthy Sleep Habits for Children”, my.clevelandclinic.org,25-6-2013، Retrieved 14-8-2018. Edited.
- ↑ “9 Ways to Make a Child’s Bedtime Easy”, www.webmd.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Karen Gill (25-10-2017), “10 Tips to Get Your Kids to Sleep”، www.healthline.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
