محتويات
كيف أسمن جسمي في اسبوع
يُمكن زيادة الوزن حوالي نصف كيلو أسبوعياً من خلال زيادة السعرات الحرارية المُكتسبة لما يُقارب 250-500 سعرة حرارية يومياً، لتُصبح النتيجة النهائية اكتساب 3500 سعرة حرارية خلال أسبوع، ومن الطرق المُناسبة لكسب سعرات حرارية إضافية هي تناول الخضروات الورقية كأطباق جانبية في الطعام، وتناول كوب من الأفوكادو الذي يحتوي على 240 سعرة حرارية، وكوب من الدجاج المشوي الذي يحتوي على 234 سعرة حرارية و35 غراماً من البروتين، وكوب من الفاصولياء السوداء التي تحتوي على 218 سعرة حرارية.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
تعدّ ممارسة رياضة رفع الأثقال إحدى الطرق المناسبة لزيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات، كما يُمكن ممارسة التمارين الرياضية المنزلية كالمشي في منطقة السكن أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة والتي قد يكون لها تأثيراً في تحفيز مستويات الشهية والرغبة في تناول الطعام.[١]
إضافة المزيد من السعرات الحرارية
اتباع طريقة زيادة السعرات الحرارية على وجبات الطعام المختلفة هي طريقة جيدة لزيادة الوزن، فمن الخيارات المُناسبة لذلك إضافة بذور عباد الشمس إلى السلطة ودعم البيض ببعض من الجبنة، ومزج المعكرونة بزيت الزيتون قبل إضافة الصلصة، وتناول الموز مع زبدة الفول السوداني،[٢] كما يُمكن اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن بشكل سريع، وهي:[٣]
- الابتعاد عن شرب الماء قبل الوجبات، حيثُ سيأخذ حيزاً في المعدة مما يؤدي إلى التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية .
- تناول عدة وجبات من الطعام والحفاظ على وجبة إضافية قبل الخلود إلى النوم.
- شرب الحليب عند العطش حيث يحتوي علىى نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام بأوعية ذات حجم كبير.
- شرب القهوة مع الكريمة لزيادة السعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين.
المراجع
- ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-07-2017), “Home Remedies to Gain Weight in One Week”، livestrong, Retrieved 10-04-2018. Edited.
- ↑ PAULA MARTINAC (18-07-2017), “How to Gain Weight in 10 Days for Women”، livestrong, Retrieved 10-04-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (23-10-2016), “How to Gain Weight Fast and Safely”، healthline, Retrieved 10-04-2018. Edited.
