جديد كيف أحافظ على جسمي بعد الرجيم

الوزن

إنّ من أكثر الأمور التي تشغل تفكير الناس في هذه الأيام هي كيفية إنقاص الوزن، فيفكر الناس بشتى الطرق ويتبعون أنظمةً غذائيةً صارمةً في كثيرٍ من الأحيان، ويمارسون أنواعاً شاقةً من الرياضة من أجل إنقاص الوزن، وينجح العديد من الناس في القيام بهذا الأمر، ولكنّ المشكلة الأكبر والتي يواجهها الناس بعد ذلك والتي لا يكونون مستعدين لها في العادة هي مشكلة استرجاع الوزن بعد الانتهاء من الرجيم. ففي كثيرٍ من الأحيان يسترجع الناس أوزانهم بشكلٍ سريعٍ جداً وبكميةٍ أكبر بعد فقدانها، وقد يشكل هذا الأمر إحباطاً للعديد من الناس، بحيث يبتعدون عن فكرة إنقاص الوزن لرؤية أشخاص آخرين يتعبون في إنقاص أوزانهم، ومن ثمّ يعاودون استرجاعها بعد فترةٍ من الزمن.^[١]

الحفاظ على الوزن

يعتبرُ الحفاظ على الوزن بعد فقدانه الأمر الأصعب لدى العديد من الناس، ويرجع السبب في العديد من الأحيان إلى الطريقة الخاطئة في إنزال الوزن، فقد يتبع الناس تلك الحميات التي تحرم الجسم من الطعام بشكلٍ كبيرٍ جداً يؤدي إلى تجويعه، وتتطلب في الوقت نفسه إجراء تمارين رياضيةٍ قاسيةٍ من أجل حرق العديد من السعرات الحرارية، ولكنّ السؤال الذي يطرح نفسه، هل يمكن لأيّ شخصٍ اتباع مثل هذه الحميات مدى الحياة؟ إنّ الإجابة بكلّ بساطةٍ هي لا، فقد تتمكن من فعل هذا الأمر لشهرٍ أو شهرين من الزمن، ولكن وفي النهاية ستصل إلى درجةٍ لا يمكنك الاحتمال بعدها وخاصةً إن وصلت إلى الوزن الذي تريده، فعند إذٍ ستشعر بأنّك قمت بإنجاز عظيم وستعاود تناول الطعام بشراهةٍ أكبر بكثير لتعوض الحرمان الذي كنت تعيشه ممّا سيؤدي إلى زيادة الوزن مرةً أخرى وبشكلٍ أكبر بكثير.^[٢]

الوزن المثاليّ

إنّ الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن تكمن في تغيير نظام الحياة الخاص بك، وجعْل هذا النظام عادةً لديك ونمط حياةٍ، لا أمراً مؤقتاً وعابراً، ولهذا فعليك التوقف عن تلك الحميات المختلفة ذات الشعارات الرنانة والنتائج السريعة، والالتزام بالطريق الصعب والذي يكون في العادة هو الطريق الصحيح، وهو عن طريق تناول الطعام الصحيّ بكمياتٍ معقولةٍ تناسب احتياجاتك، والابتعاد عن الحلويات والأغذية المصنعة والمعبأة، والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة السريعة.وكما أنّه يجب عليك عند التخفيف من وزنك أن تعلم ما هو الوزن المثالي بالنسبة لك، والذي بإمكانك الحفاظ عليها طيلة حياتك، لا ذلك الوزن الذي تستطيع الدخول به إلى المسابقات، والذي لن تتمكن من الحفاظ عليه لفتراتٍ طويلةٍ من الزمن من دون عناءٍ كبيرٍ جداً، وعليك أيضاً التدرّب بشكلٍ مستمرٍ حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، والقيام بتمارين تقوية العضلات وبناء كتلةٍ عضلية كافية، فالعضلات في العادة تستهلك سعراتٍ حراريةً أكثر من الدهون وهو ما سيساعدك على زيادة كمية الطعام الذي بإمكانك تناوله خلال اليوم. وبإمكانك أيضاً استشارة المختص سواءً الطبيب أو خبير التغذية أو المدرب الرياضي الخاص بك باستمرار، والذي يعرف في العادة احتياجات جسمك، والتي قد تختلف من شخصٍ إلى آخر، ويستطيع تحديد الطريقة الأمثل بالنسبة لك ولنمط حياتك، التي تستطيع من خلالها الحفاظ على وزنك.^[٣]

المراجع

1. ↑ “Diet & Weight Management”, www.webmd.com, Retrieved 24/9/2018. Edited.
2. ↑ “12 Steps to Manage Your Weight”, www.everydayhealth.com, Retrieved 24/9/2018. Edited.
3. ↑ “HOW MUCH SHOULD I WEIGH?”, uk.humankinetics.com, Retrieved 24/9/2018. Edited.