كيف أتخلص من بطني بعد الولادة القيصرية

محتويات

١ ممارسة التمارين الرياضية
- ١.١ التمارين الهوائية
- ١.٢ تمرين التنفس من البطن
٢ التغذية الصحية
٣ المراجع

ممارسة التمارين الرياضية

يجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة؛ إذ يجب عدم ممارسة الرياضة بعد إجراء عمليّة القيصريّة مباشرةً، والانتظار مدّة ستة أسابيع على الأقل لبدء تمارين البطن لمنح الجسم الوقت الكافي للتعافي، ومن التمارين التي يُوصى بممارستها لخسارة دهون الجسم والبطن بعد الولادة القيصرية نذكر ما يأتي:^[١]

التمارين الهوائية

تساعد هذه التمارين على استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة، ومن هذه التمارين: المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات؛ حيث تُعزّز هذه التمارين فقد الوزن وحرق الدهون، ويُفضّل البدء بممارسة هذه التمارين مدّةً زمنيّةً قصيرةً تصل إلى عشر دقائق فقط، ومن ثمّ زيادة المدّة تدريجيّاً، وبعد مرور 4-6 أشهر من موعد الولادة يُنصح بممارسة تمارين أكثر قوة كالركض، والقرفصاء.^[٢]

تمرين التنفس من البطن

يساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم، وإعادة تدريب العضلات الأساسيّة في الجسم بعد إجراء العملية القيصرية، ويمكن ممارسته من خلال اتباع هذه الخطوات:^[٣]

الاستلقاء على الظهر.
وضع اليد على البطن والاسترخاء.
أخذ نفس عميق من الأنف.
إخراج الزفير من الفم، مع شد البطن للداخل.
المحافظة على هذه الوضعية مدّة ثلاث ثوانٍ.
تكرار التمرين 5-10 مرات ثلاثة مرات في اليوم.

التغذية الصحية

إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يُعزّز التخلّص من دهون البطن بعد الولادة؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة واتباع نظامٍ غذائيٍّ مناسب تُعدّ أموراً مهمّةً جداً لخسارة الوزن ودهون منطقة البطن تحديداً، وقد لا يكون من الصحيّ اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ منخفضة السعرات الحراريّة بعد الولادة مباشرةً، وخصوصاً للمرضع، إذ إنّ النساء يُنصحن باستهلاك ما لا يقلّ عن 1800-2000 سعرة حرارية خلال فترة الرضاعة يوميّاً لتلبية احتياجات الطفل من الحليب؛ فالرضاعة الطبيعيّة تحرق العديد من السعرات الحرارية، وبذلك فإنّها تساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ الرضاعة الطبيعيّة تساعد على رجوع الرحم لوضعه الطبيعيّ، وعلى الرغم من ذلك يمكن إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائيّ لخسارة الوزن بطريقةٍ آمنةٍ وسليمة، ويُنصح بالاهتمام بجودة الطعام وليس كميّته، ولذلك يُنصح بتجنّب الأطعمة المُصنّعة، وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون، ومصادر الدهون الصحيّة.^[٤]