جديد كيف أتحكم بنفسي

طريقة تحكّم البالغ بنفسه

تحديد الأهداف

إنّ الأهداف تحدد المسار الذي يجب على الشخص اتباعه، وكلما كان الهدف محدداً أكثر كان صاحبه قادراً على الوصول إليه بشكلٍ أسرع؛ فالأهداف المجردة للغاية قد لا تكون قابلة للتطبيق كوضع هدف “الحصول على جسم صحي” مثلاً، وبدلاً من ذلك يمكن تحديد الهدف بـ”المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً”؛ فالهدف الأخير واقعي ويمكن تتبّعه بسهولة.^[١]

تعزيز الثقة بالنفس

إنّ الثقة بالنفس واحدة من العناصر المهمة لتحفيز القدرة على التحكم بالنفس؛ فالشخص الواثق من نفسه يكون قادراً على مواصلة الجهود لإتقان أمر ما مهما كان صعباً، وبالمقابل فإنّ الأفراد الذين يعتقدوا باستحالة تحقيق أمر ما لن يكون لديهم حافزاً جيداً للتغيير، وعند مواجهتهم للمواقف الصعبة سيكون من الصعب عليهم التعامل معها نظراً لضعف ثقتهم بأنفسهم والشك بقدراتهم.^[١]

التأمل

يمكن للتأمل أن يساعد الشخص على التحكم بنفسه، فهو يدفع العقل لأن يصبح أداة للتحكم الذاتي، ويمكّنه من التصدي للأمور الصعبة، كما يعزز الذكاء العاطفي، ويزيد الوعي الذاتي، ويمكن ممارسته بشكل بسيط عن طريق تخصيص خمس دقائق يومياً للتركيز على عملية التنفس والحواس ولا شيء آخر غيرهما.^[٢]

مسامحة الذات

عندما يواجه الشخص الفشل يشعر بالسوء والكراهية تجاه نفسه، وهذه المشاعر تؤدي في النهاية إلى التوغل أكثر في السلوك السيء بدلاً من ضبطه، والصحيح هو أن يغفر الإنسان لنفسه ويتجاوز عن أخطائه، وأن يفكر في ما يجب عليه فعله لتحسين نفسه مستقبلاً بدلاً من التركيز على الشعور بالخطأ ذاته.^[٣]

كيفية تحكم الطفل بنفسه

يتمكن الطفل من التحكم بنفسه في سن المدرسة بشكلٍ أفضل عمّا كان عليه في سنٍ أصغر، ويُلاحظ أنّ الأطفال في مواجهتهم للأمور العادلة أو المنصفة يكونون أكثر ضبطاً للنفس وأقل اندفاعاً نحو مصالحهم الذاتية، وبالمقابل فإنّ الأطفال الذين يُعامَلون بشكلٍ غير عادل يواجهون صعوبة في السيطرة على أنفسهم -وعلى الغضب تحديداً، ويُنصح في الحالة الأخيرة أن يتعاون الأهل مع مدرسي الطفل على تطوير مهارات حل المشاكل الاجتماعية لديه وتعلم ضبط النفس.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Shahram Heshmat (25-5-2017), “10 Strategies for Developing Self-Control”، www.psychologytoday.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
2. ↑ Travis Bradberry (17-9-2012), “The Six Secrets of Self-Control”، www.forbes.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
3. ↑ Travis Bradberry (17-9-2012), “The Six Secrets of Self-Control”، www.forbes.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
4. ↑ Judith Hudson, “When will my child develop self-control? (ages 6 to 8)”، www.babycenter.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.