تقليل السكريات و الكربوهيدرات
الجزء الأكثر أهمية هو تقليص السكريات والنشويات لأنّه عند القيام بذلك مستويات الجوع لديك سوف تنخفض و بالتالي سوف تأكل عدد أقل من السعرات الحرارية ، بعدها بدلاً من أن يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة سوف يبدأ بحرق الدهون المخزنة، فائدة أخرى من تخفيض الكربوهيدرات أنه يخفض مستويات الإنسولين مما يحفز الكليتين على إلقاء الزائدة من الصوديوم والمياه خارج الجسم مما يقلل من وزن الجسم.[١]
تقوية على العضلات
العضلات هي أنسجة حرق السعرات الحرارية التي من المهم أن تكون في الجسم، بدون كتلة عضلية كافية سوف يظهر جسمك بمظهر ضعيف ولا يمكنك أن تحرق سعرات حرارية مثل شخص لدية كتلة عضلية كافية حتى إذا كنت تزن نفس وزنة، عندما تفقد الوزن بسرعة يفقد جسمك جزء من الأنسجة الخالية من الدهون، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون لذلك إذا فقدت عضلاتك تنخفض عملية الأيض لديك، إنّ فقدان المزيد من الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن المنخفض يكاد يكون مستحيلاً دون تجويع نفسك لأن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أقل وأقل من أجل البقاء. التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين فقدان الوزن يمكن أن تجنبك خسارة العضلات ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بمرتين اسبوعياً على الأقل من التمارين الشاملة للجسم في أيام غير متتالية ولكن يمكنك إضافة يوم ثالث للحصول على نتائج أفضل، كما تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدل الكثافة أسبوعيا ولكن 250 دقيقة هو خيار أفضل لفقدان الوزن.[٢]
شرب الشاي الأخضر
يعدّ الشاي الأخضر غذاء قوي مضاداً للأكسدة وأيضا يمكن أن يرفع من سرعة فقدان الدهون، الشاي الأخضر يمنع السرطان ويحسن الدورة الدموية، شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة في الصباح يعد وسيلة جيدة لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك.[٣]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (2018-3-14), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com/, Retrieved 2018-5-22. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (2017-9-11), “Tips on Losing Weight Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-22. Edited.
- ↑ “Natural Methods To Lose Weight Fast In 10 Days”, Www.vkool.com,2014-9-7، Retrieved 2018-5-22. Edited.
