محتويات
النوم فترة كافية
يعمل الجسم على إزالة السموم المتراكمة وتجديد الخلايا أثناء النوم، كما أن الوقت الأمثل والأكثر فاعلية للنوم هو ما بين الساعة 9-12 مساءً، لذلك فإنّ حصول الجسم على فترات نوم كافية مهمة لصحة العقل والجسم.[١]
قراءة الكتب
تعتبر القراءة من أهم الطرق التي تعمل على تنشيط العقل، كما أنّها تعمل على توسيع المعرفة عند الشخص من خلال توفير مفردات جديدة وأمثلة مناسبة على استخدام القواعد والنحو، كما أنها تربط بين الخيال والحياة الحقيقة.[٢]
مواصلة التعليم
يعتبر التعليم من أهم الأمور في جميع مراحل الحياة ولجميع الفئات العمرية، وهو الاستثمار الأمثل للوقت والمال والطاقة، وهذا لا يقتصر فقط على الأطفال في مرحلة المدرسة، بل على البالغين أيضاً الاستمرار في التعلّم والتعرّف على مفاهيم ومهارات جديدة مما يتيح للعقل إنشاء اتصالات جديدة وزيادة معدل الذكاء عند الشخص.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة وصول الأكسجين الى العقل مما يقلل خطر الإصابة بالاضطرابات التي تعمل على فقدان الذاكرة مثل أمراض القلب أو السكري أو غيرها، كما تعمل التمارين البدنية على تعزيز تأثير المواد الكيميائية المفيدة للعقل وتقليل التوتر عند الشخص، كذلك تعمل التمارين على زيادة المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو.[٣]
تناول أطعمة تغذي العقل
من أهم الأطعمة التي تعمل على تنمية العقل وتغذيته ما يلي:[٤]
- الأسماك ومصادر أوميغا3: الموجودة في بعض أنواع الأسماك، والمأكولات البحرية، والجوز، وبذور الكتان.
- الفواكة والخضروات: التي تحتوي على مضادات أكسدة، مثل الورقيات الخضراء، والخضروات البرتقالية والحمراء.
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والسردين.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والدواجن، والبيض.
- الأغذية التي تحتوي على فيتامين (ب) والكولين: مثل الأرز، والهليون، والأفوكادو.
المراجع
- ↑ Zoe B (2018-7-17), “How to Increase Brain Power: 10 Simple Ways to Train Your Brain”، www.lifehack.org, Retrieved 2019-4-8. Edited.
- ^ أ ب Jayson DeMers, “If You Do These 20 Things Every Day, You’ll Become Smarter”، www.lifehack.org, Retrieved 2019-4-8. Edited.
- ↑ Melinda Smith, Jeanne Segal, Lawrence Robinson (2018-11), “How to Improve Your Memory”، www.helpguide.org, Retrieved 2019-4-8. Edited.
- ↑ Jessica Bruso, “Are There Five Foods to Help Increase Your IQ?”، healthfully.com, Retrieved 2019-4-16. Edited.
