الصوم المتقطع
يُعتبر الصوم المتقطع والامتناع عن الطعام لفترة زمنية معينة، ثمّ تناول الوجبات خلال فترة قصيرة من اليوم طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ الصوم المتقطع لمدّة 24 أسبوع يُساعد على فقدان الوزن، وهناك العديد من الطرق للصوم المتقطع، ومنها ما يأتي:[١]
- تناول ما بين 25-30% من احتياجات الجسم في أيام الصوم.
- صوم يومين من كلّ سبعة أيام، حيث يتمّ تناول ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية في أيام الصوم.
- صوم 16 ساعة من اليوم وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، ومعظم من يُمارسون هذه الطريقة في الصوم تكون الفترة التي يتناولون فيها الطعام في ساعات المساء حتّى الساعة الثامنة مساءً فقط، كما أثبتت العديد من الدراسات التي تناولت هذه الطريقة من الصوم أنّ تناول الطعام خلال فترات محددة يُؤدّي إلى استهلاك كميات أقل من الطعام.
رفع الأثقال
يكره البعض ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال خسارة الوزن، ولكن من الجيد ممارستها حيث إنّها تقوم بحرق السعرات الحرارية، وتزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم، ومن الجيد الذهاب إلى النادي الرياضي ما بين ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً، بحيث يتمّ البدء بالإحماء ثمّ رفع بعض الأثقال، وفي حال لم يُرد الشخص ممارسة تمارين رفع الأثقال، فبإمكانه ممارسة الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي.[٢]
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
يُعدّ الطعام الجاهز وطعام المطاعم غنياً بالنكهات اللذيذة، والتي عادةً ما تكون غنيةً بالدهون، والسكر، والسعرات الحرارية العالية، كما أنّه من الصعب معرفة المكونات التي دخلت فعلياً في صنع الطبق وإعداده، حيث إنّه قد يحتوي أكثر ممّا يظهر في داخله، ويُفضل التوجه للغذاء الصحي حيث يُمكن تجهيزه وأخذه لأيّ مكان يذهب إليه الشخص.[٣]
المراجع
- ↑ Tracey Strudwick (3-7-2018), “How to naturally lose weight fast”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ↑ TAMMY DRAY (18-7-2017), “How to Lose Weight Super Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
