محتويات
القيمة الغذائية للسبانخ
القيمة الغذائية | 100 غرام من السبانخ |
---|---|
الطاقة | 29 سعرة حرارية |
البروتين | 3.53 غرام |
الكربوهيدرات | 4.71 غرام |
الألياف | 2.4 غرام |
السكريات | 1.18 غرام |
الكالسيوم | 118 ملليغرام |
الحديد | 1.69 ملليغرام |
كيش السبانخ والجبنة
مدّة الطهي | 60 دقيقة |
تكفي لِ | 6 أشخاص |
المكوّنات
مكوّنات عجينة الكيش:
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من البقدونس المُجفّف.
- خمس ملاعق إلى ست ملاعق كبيرة من الماء المُثلّج.
- عشر ملاعق كبيرة من الزبدة المُبرّدة والمُقطّعة إلى مكعبات صغيرة.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.
- كوب ونصف من الطحين.
مكوّنات الحشوة:
- أربع بيضات.
- كوب من الحليب.
- نصف كوبٍ من الكريمة.
- ملعفة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم.
- عودان من البصل الأخضر مفرومات.
- ربع كوبٍ من الزيتون الأسود شرائح.
- كوب من جبنة الغنم البيضاء الفرنسية.
- كوب من جبنة الشيدر المبروشة.
- رشّة من الفلفل الأسود والملح-حسب الرغبة-.
- كيس من السبانخ المُجمّدة والمُصفّاة.
طريقةُ التحضير
تحضير العجينة:
- تقليب كلٍ من: البقدونس، الملح والطحين في وعاء مناسب ثمّ وضع الخليط في مُحضّرة الطعام.
- إضافة الزبدة المُبرّدة إلى خليط الطحين في المُحضّرة وتشغيل المُحضّرة أكثر من مرة حتّى الحصول على خليط كالفتات.
- إضافة أربع ملاعق كبيرة من الماء إلى خليط الطحين والزبدة وتشغيل المحضّرة عدّة مرات حتّى تكوين عجينة مُفتّتة قليلاً.
- إضافة المزيد من الماء إلى العجينة إذا لزم الأمر ثمّ تشكيل العجينة على شكل كرة ثمّ الضغط عليها حتّى تصبح قرص.
- تغطية قرص العجين بورق النايلون ثمّ وضعها في الثلّاجة لمدّة ستين دقيقة تقريباً.
تحضير الحشوة:
- وضع السبانخ المُجمّدة في مصفاة وتركها جانباً حتّى ذوبان الثلج وتصفيتها من الماء جيداً.
- عصر السبانخ باليد جيّداً للتخلّص من الماء ثمّ وضعها في طبق جانباً.
- وضع كلٍ من: الكريمة، الحليب، الفلفل، الملح والبيض في وعاء وتقليب الخليط جيّداً بالمشبك اليدوي حتّى تجانس المكونات مع بعضها البعض.
- إضافة كلٍ من: البصل، ملعقة بقدونس، الزيتون، نوعي الجبنة والسبانخ إلى خليط البيض وتقليب الخليط جيّداً ثمّ وضعه جانباً.
تطبيق الكيش:
- تجهيز الفرن مسبقا وتسخينه على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
- تحضير قالب تارت مناسب الحجم وقاعدته متحركة ثمّ وضع القالب في صينيّة حتّى يسهل حمله.
- وضع العجينة على طاولة العمل المرشوشة بالطحين ومدّها بالنشّابة على شكل دائرة أكبر من حجم القالب قليلاً.
- نقل العجينة إلى القالب المُجهّز والضغط عليها باليد حتّى تغطية قاع وجوانب القالب بالكامل.
- توزيع خليط السبانخ فوق العجينة في القالب.
- إدخال كيش السبانخ والفيتا إلى الفرن المُحمّى سابقاً وخبزه لمدّة من خمسين دقيقة إلى ستين دقيقة حتّى نضوجه.
- إخراج الكيش من الفرن وتركه ليبرد لمدّة خمسٍ وأربعين دقيقة حتّى تماسكه ثمّ تقطيعه وتقديمه مع السلطة.
ميني كيش
مدّة الطهي | 20 دقيقة |
تكفي لِ | شخصين |
المكوّنات
- اثنتا عشرة شريحة من الخبز.
- أربع بيضات.
- كوب من الحليب.
- نصف كوبٍ من الجبنة السويسرية المبروشة.
- بصلة مبروشة.
- رشّة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الخردل المُجفّف.
طريقةُ التحضير
- تسخين الفرن على 175 درجة مئوية.
- تجهيز اثنتي عشرة صفيحة مافن ودهنها بالقليل من الزيت ثمّ وضعها جانباً.
- تقطيع الخبز إلى دوائر ثمّ وضعها في قاع صفائح المافن المُجهّزة.
- توزيع الجبنة المبروشة والبصل فوق الخبز في صفائح المافن بالتساوي.
- وضع كلٍ من: الفلفل، الخردل، البيض والحليب في وعاء وتقليب الخليط جيداً حتّى تجانس المكونات.
- توزيع خليط البيض بالتساوي بين صفائح المافن.
- إدخال صفائح المافن إلى الفرن المُسخّن وخبز الكيش لمدّة عشرين دقيقة.
- التأكد من نضوج الكيش بغرس عود خشبي في منتصف الكيش وخروجه نظيفاً دليل نضوج الكيش تماماً.
- إخراج الكيش من الفرن وتقديمه مباشرة.