محتويات
القيمة الغذائية للأرز
العنصر الغذائي | 100 غرامٍ من الأرز |
---|---|
الطاقة | 143 سعرة حرارية |
البروتين | 2.86 غرام |
الدهون | 0.0 غرام |
الكربوهيدرات | 31.43 غرام |
الألياف | 0.0 غرام |
الكالسيوم | 0.0 ملليغرام |
الحديد | 0.34 ملليغرام |
الصوديوم | 0.0 ملليغرام |
فيتامين C | 0.0 غرام |
سلطة الأرز
مدّة التحضير | ثلاثون دقيقة |
مدّة الطهي | عشر دقائق |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوّنات
- كوبان من الأرز.
- بصلة حمراء صغيرة الحجم.
- حبتان من الطماطم المجمّدة.
- حبة من الفلفل الأخضر الحلو.
- حبة من الفلفل الأصفر الحلو.
- نصف كوبٍ من الذرة المعلبة.
- نصف كوبٍ من الفاصولياء الحمراء المعلّبة.
- ربع كوبٍ من البقدونس.
مكوّنات التتبيلة:
- نصف كوبٍ من عصير الليمون الطازج.
- ملعقتان صغيرتان من بشر قشر الليمون.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأخضر الحار السائل.
- ثلث كوبٍ من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الخردل.
- ملعقة صغيرة من السكر الأبيض.
- ملعقتان كبيرتان من الماء البارد.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
طريقة التّحضير
تحضير الأرز:
- غسل الأرز جيداً، ونقعه بالماء لمدّة ثلاثين دقيقة، ثم تصفيته من الماء.
- سلق الأرز في كمية وافرة من الماء المغلي مع ملعقة كبيرة من الملح لمدّة عشر دقائق تقريباً وتركه حتى ينضج تماماً.
- رفع الأرز عن النار وتركه جانباً حتى يبرد تماماً قبل استعماله.
تحضير التتبيلة:
- وضع عصير الليمون مع بشر الليمون والفلفل الأخضر في وعاء الخلاط الكهربائي، وإضافة زيت الزيتون، الخردل، السكر، الماء، الملح والفلفل.
- ضرب جميع المكوّنات مع بعضها البعض جيداً إلى أن تتكوّن تتبيلة متجانسة.
تحضير الخضار:
- فرم جميع الخضروات إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- خلط الأرز البارد مع نصف التتبيلة وتقليبه جيداً
- خلط الخضار، الذرة، والفاصولياء مع بقية التتبيلة.
- خلط الأرز مع الخضروات، ووضع الخليط في طبق مناسب للتقديم، وتزيين طبق السلطة بإضافة البقدونس المفروم على سطح الأرز.
سلطة الأرز وجبنة الفيتا
مدّة التحضير | عشرون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- نصف كوبٍ من الأرز.
- كوب من الكسكس.
- نصف كوبٍ من مرق الدجاج أو مرق الخضار المغلي.
- ثلاثمئة وخمسون غراماً من التوت البري الطازج.
- حزمة صغيرة من أوراق الريحان.
- مئتان وخمسة وعشرون غراماً من جبنة الفيتا.
- حبتان من الكوسا.
- أربع حبّات من البصل الأخضر.
- نصف كوبٍ من الصنوبر.
- برش قشر ليمونة حامضة.
مكوّنات التتبيلة:
- ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
- ملعقة كبيرة من الخل البلسمي.
- أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- عصير ليمونة حامضة.
- القليل من الملح و الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
طريقة التّحضير
- وضع الكسكس في وعاء مقاوم للحرارة، وسكب المرق المغلي فوقه، وتحريكه جيداً، وتغطيته وتركه جانباً حتى تتشرب حبات الكسكس بكامل كمية المرق.
- سلق الأرز بالماء المملح حتى ينضج تماماً، ثم تصفيته وغسله بالماء إلى أن يبرد تماماً، وتركه جانباً.
- فرم أوراق الريحان وحبات البصل الأخضر فرماً ناعماً.
- تقطيع جبنة الفيتا إلى مربعات، وتقطيع حبات الكوسا إلى دوائر رقيقة.
- تحميص الصنوبر في الفرن حتى يتحمر جيداً.
- وضع الكسكس مع الأرز في وعاء كبير، وإضافة الجبن، الكوسا، التوت البري، البصل الأخضر والصنوبر.
- إضافة برش الليمون الحامض مع الريحان المفروم، وخلط جميع المكوّنات جيداً مع بعضها البعض.
- تحضير التتبيلة بوضع جميع مكوّناتها في وعاء عميق، وخفقها جيداً.
- سكب التتبيلة فوق السلطة، وتقليبها برفق وتقديمها مباشرة.