النوم الصحي
يعتقد الكثير من الناس أن النوم الصحي يتمثل في النوم ساعات كافية قبل منتصف الليل، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم الصحي هو النوم لساعات كافية نوماً عميقاً غير متقطعٍ سواء كان هذا قبل منتصف الليل أم بعده، والجدير ذكره أن ساعات النوم الطبيعية تختلف من إنسان لآخر باختلاف المرحلة العمرية.[١]
عدد ساعات النوم الطبيعية
تختلف عدد ساعات النوم الطبيعية لكل شخص:[٢]
| عمر الإنسان | عدد ساعات النوم الطبيعية يومياً |
|---|---|
| ثلاثة شهور أو أقل | 17-14 ساعة |
| 11-4 شهر | 15-12 ساعة |
| سنة-سنتين | 14-11 ساعة |
| 5-3 سنوات | 13-10 ساعات |
| 13-6 سنة | 11-9 ساعة |
| 17-14 سنة | 10-8 ساعات |
| 64-18 سنة | 9-7 ساعات |
| فوق ال65 سنة | 9-8 ساعات |
نصائح لنوم صحي
هناك عدة نصائح للنوم الصحي:[٣]
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم؛ حتى لا تستيقظ من نومك بسبب حاجتك للذهاب إلى الحمام.
- ابتعد في ساعات المساء عن الكافيين والمواد السكرية والمنشطات قدر الإمكان؛ تجنباً للأرق.
- ابتعد عن الكحول؛ فهي على الرغم من مساهمتها في نوم سريع، إلا أنها تسبب اضطرابات في النوم لاحقاً.
- تناول عشاءً خفيفاً قبل النوم؛ فالجوع أو التهام الكثير من الطعام يسببان انزعاجك أثناء النوم، وفي حال تناولت وجبة دسمة، اشرب كوباً من الماء المُذاب فيه ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي مع ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم أو أقل؛ فهذه الوصفة تسهل عملية الهضم وتحرق الدهون التي تناولها.
- تناول الفواكه المحفزة لعملية النوم، مثل: الموز والكرز خصوصاً الحامض منه.
- ضع وسادة بين قدميك أثناء النوم إذا كنت تشعر بآلام في ظهرك.
- تجنب استخدام الحبوب المنومة؛ فهي تسبب الإدمان.
- ابتعد تماماً عن التفكير عند وضع رأسك على الوسادة، كالتفكير بالعمل أو المشاكل أو أية أفكار سلبية، فالعقل كباقي العضلات يحتاج إلى النوم والراحة، واقرأ القرآن الكريم بعيداً عن ضجة الحياة.
- أطفئ الأنوار في غرفتك، وخصوصاً الزرقاء منها، سواء كان صادراً من جهازك الخلوي أو ساعتك؛ فهو يمنع النوم الجيد.
- احرص على هدوء الغرفة، وأطفئ أي جهاز يتسبب بالإزعاج كساعة الحائط مثلاً.
- نَم واستيقظ في وقت ثابت يومياً لتفعيل ساعتك البيولوجية، حتى لا تواجه مشاكل في النوم أو الاستيقاظ.
- مارس التمرينات الرياضية قبل أربع ساعات على الأقل من ميعاد النوم.
- اختر سريراً مريحاً، ووسادة من نوع جيد لتضمن راحة جسمك أثناء النوم.
- اجعل سريرك للنوم فقط، أما مشاهدة التلفاز أو القراءة أو استخدام الحاسوب، فيفضل أن تكون في الأماكن المخصصة لها؛ وذلك ليعتاد جسمك أن السرير للنوم فقط.
المراجع
- ↑ “What is Healthy Sleep?”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 15/10/2018. Edited.
- ↑ “Adult health”, www.mayoclinic.org, Retrieved 15/10/2018. Edited.
- ↑ “Healthy Sleep Tips”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 15/10/2018. Edited.
