ساعات النّوم الصحيّة
كان يعتقد غالبيّة الأشخاص أنّ النّوم مساءً قبل منتصف الليل هو النّوم الصحّي الذي يحتاجه الجسم للاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي، إلا أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى عدم أهميّة توقيت النّوم ليلاً وعدم أهميّة عدد ساعات النّوم أيضاً بقدر أهميّة نوعيّة النّوم؛ فالنّوم الصحّي هو النّوم العميق والمريح، عن طريق نوم ساعات كافية متواصلة دون تقطع. سنعرض في هذا المقال عدد ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الجسم عادةً، مع الإشارة إلى أنّها قد تختلف من شخص لآخر نتيجة النشاط البدني المبذول خلال النهار مثلاً أو نظراً لطبيعة الجسم وغيرها.[١]
عدد ساعات النّوم الصحيّة
فيما يلي الساعات الصحية للنوم:[٢]
| عمر الإنسان | عدد ساعات النّوم الصحّية |
|---|---|
| حديث الولادة أقلّ من ثلاثة شهور | 14 – 17 ساعة |
| الرضيع ما بين 4 إلى 11 شهر | 12 – 15 ساعة |
| سنة إلى سنتين | 11 – 14 ساعة |
| 3 إلى 5 سنوات | 10 – 13 ساعة |
| 6 إلى 12 سنة | 9 – 11 ساعة |
| 14 إلى 17 سنة | 8 – 10 ساعات |
| 18 إلى 64 سنة | 7 – 9 ساعات |
| 65 سنة وأكثر | 8 – 9 ساعات |
نصائح لنوم صحّي ومريح
اتبع النصائح الاتية لتحصل على نوم صحي ومفيد:[٣]
- حدد وقتاً معيّناً للنوم والاستيقاظ كل يوم، وذلك للحفاظ على انتظام ساعتك البيولوجيّة.
- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن النّوم خلال فترة النهار؛ وذلك حتّى تتمكّن من النّوم لساعات كافية ليلاً، وإذا كان لا بدّ من النّوم نهاراً، احرص أن يكون لفترة قصيرة لا تتجاوز الثلاثين دقيقة، ولتكن في بداية فترة ما بعد الظهيرة.
- تناول وجبات متنوّعة، ويفضّل أن تكون غنيّة بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات؛ فقد ثبت أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبات متنوّعة ينامون أفضل من أولئك الذين يتناولون وجبات غير متنوّعة.
- امتنع عن شرب المواد المحتوية على الكافيين لمدّة ست ساعات قبل النّوم؛ فهو منبّه ومدرّ للبول في الوقت ذاته.
- نظّم غرفة نومك، عن طريق ترتيب السرير، واختيار الفراش المريح، ودرجات الحرارة المناسبة، وإطفاء الأنوار والتخلّص من مصادر الضوضاء.
- توقف عن التفكير بمشاغل الحياة والهموم عند اللجوء للفراش، وسجّل كافّة مهامّك لليوم التالي على ورقة مساءً قبل النّوم.
- أبعد الساعة عنك، فالاستمرار في رؤيتها يزيد من حدّة التوتّر والقلق.
- لا تجبر نفسك على النّوم إن كنت غير راغب به، فإذا شعرت بالأرق غادر سريرك وقم بأحد النشاطات المفيدة للتهدئة والاسترخاء، ثمّ عد للفراش عند الشعور بالنعاس.
- مارس التمرينات الرياضية نهاراً وليس في وقت قريب من موعد نومك.
المراجع
- ↑ “Sleep Needs”, www.helpguide.org, Retrieved 8/10/2018. Edited.
- ↑ “How many hours of sleep are enough for good health?”, www.mayoclinic.org, Retrieved 8/10/2018. Edited.
- ↑ “17 Proven Tips to Sleep Better at Night”, www.healthline.com, Retrieved 8/10/2018. Edited.
