محتويات
النحافة
تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل التي يعاني منها الكثير سواء الشباب أم الفتيات، وقد تترك هذه المشكلة العديد من الآثار السلبية على الجسم كتقوس العمود الفقري، وهزل الجسم، وشحوب الوجه، ويلجأ الكثيرون إلى تناول الأدوية التي تزيد الوزن وتفتح الشهية إلا أنّها قد تترك آثاراً سلبية على الجسم عند كثرة استخدامها، لذلك ينصح باللجوء إلى الأنظمة الغذائية الطبيعية التي لا تترك أي آثار سلبية على الجسم، وفي هذه المقالة سنتعرف على طريقة لتسمين الجسم النحيف خلال شهر.
طريقة للتسمين في شهر
نظام غذائي لزيادة الوزن أربعة كيلوغرامات في الشهر
وجبة الفطور
يتم تناول الفطور كحد أقصى على الساعة التاسعة، والتي تحتوي على ما يأتي:
- بيضتان مقليتان، أو طبق من الفول المضاف إليه القليل من زيت الزيتون.
- رغيف من الخبز البلدي.
- حبة متوسطة من البطاطا المحمرة بالزيت.
- طبق من البليلة مع المكسرات واللبن.
وجبة خفيفة
يتم تناول هذه الوجبة بين وجبة الفطور والغداء وتتم عادة في الساعة الحادية عشر، والتي تحتوي على طبق من بليلة القمح مع اللبن والمكسرات.
وجبة الغداء
يتم تناول هذه الوجبة أثناء الساعة الثانية ظهراً، والتي تحتوي على ما يأتي:
- طبق من المعكرونة، أو من الأرز، أو رغيفان كبيران من الخبز البلدي.
- طبق من الخضار المذبل مع الزبدة.
- طبق من البروتين الحيواني المقلي مثل: الدجاج، أو الأسماك، أو اللحوم
- طبق من السلطة الخضراء في نهاية الوجبة.
وجبة خفيفة
يتم تناولها بين وجبة الغداء والعشاء، وتتم عادة في الساعة الخامسة مساءً وتحتوي على ما يأتي:
- كوب كبير من اللبن المضاف إليه ملعقتان كبيرتان من العسل.
- قطعتان من الكيك المسكر.
وجبة العشاء
يتم تناول هذه الوجبة في الساعة الثامنة مساءً، والتي تحتوي على ما يأتي:
- ثلاثة أرغفة من الخبز المحشي بالجبنة، أو المربى، أو حلاوة الطحينية.
- كوب من الشاي باللبن مع قطعة من الحلويات.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، والمواد الدهنية، والكربوهيدرات.
- الحد من تناول الخضروات قدّر الإمكان.
- الحد من تناول السوائل قبل تناول الوجبات أو أثنائها.
- تنظيم مواعيد الأكلات، وعدم إهمال أي وجبة.
- الحد من تناوب المشروبات الغازية، والحلويات قبل الوجبة.
- ممارسة التماريين الرياضية بشكل منتظم.
سلطة الطحينية لزيادة الوزن
المكوّنات:
- نصف كوب من الطحينية.
- القليل من الفلفل، والكمون، والملح.
- أربع ملاعق كبيرة من كلّ من: الزيت، والخل، والماء.
- ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
- القليل من البقدونس المفروم للتزيين.
طريقة التحضير:
- نخلط الطحينية مع الماء الفاتر والخل.
- نضيف الثوم، والملح، والكمون، والفلفل إلى الطحينية.
- نقلب المكوّنات جيداً، ثمّ نضيف الزيت، والبقدونس المفروم.
