محتويات
تناول المشروبات المفيدة
من إحدى طرق تخفيف الوزن بأسرع وقت ممكن هي اتباع نظام غذائي يعتمد على المشروبات المُفيدة مثل: شاي الأعشاب، أو عصير مزيج الخضروات، أو المياه، كما تَفي المشروبات الخالية من السكر بالغرض، حيثُ تُساهم في تحفيز مستويات الطاقة في الجسم بالإضافة إلى تثبيط مستويات الشهية التي ترتبط بعملية خسارة الوزن.[١]
شُرْب الماء قبل الوجبات الغذائية
ذكرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بمدّة نصف ساعة ساهم في خسارة الوزن بنسبة تُقارب 44%، وفي مدّة زمنية تصل إلى ثلاثة شهور.[٢]
تعدد الوجبات الغذائية
يساعد تعدد تناول الوجبات الغذائية في اليوم الواحد على تعزيز الشعور بالشبع، حيثُ يُنصح بتقسيم السعرات الحرارية بشكلٍ متساوٍ على عدد من وجبات، بين 5-6 وجبات أو حسب الحاجة، مع الحرص على عدم تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة في الوجبة الواحدة.[٣]
ممارسة التمارين الرياضة
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية ارتباطاً كبيراً في عملية خسارة الوزن، حيثُ يُنصح بممارسة الرياضات الشديدة بشكل يومي ولمدّة ساعة واحدة، ومن الأمثلة على هذه الرياضات: رياضة الجري، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية، والقفز على الحبل، بالإضافة إلى ممارسة إحدى هذه الرياضات يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال لمدّة تتراوح بين 20-15 دقيقة.[١]
تناول وجبة الإفطار
تُساهم وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات في تقليل الشهية، بالإضافة إلى أنّها تمنح الجسم القليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.[٢]
تناول الألياف
يساهم تناول الألياف في تخفيف الوزن بطريقة طبيعية، وتوجد في كلٍ من: البروكلي، والفاصولياء، والخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والعدس، والتوت.[٣]
تناول الدهون غير المُشبعة
يُحفز تناول الدهون غير المُشبعة الأحادية والمتعددة على الشعور بالإمتلاء والشبع، وتوجد في كلٍ من: الأسماك، والبذور، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزيت جوز الهند.[٣]
المراجع
- ^ أ ب How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017), “How to Lose Weight Super Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Christine Mikstas (28-02-2017)، “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 29-09-2018. Edited.
