محتويات
تناول الطعام ببطء
يعتبر تناول الطعام ببطء ومضغه جيّداً وعدم التسرّع في بلعه من الطرق الصحيحة في تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، وبالتالي خفض كميّة الطعام الذي سيتم تناوله خلال اليوم.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
يعتبر النشاط البدني من الأنشطة التي لها الأثر الأكبر في فقدان الوزن، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن مثل: تمارين الأيروبيك، والمشي السريع، والسباحة، والجري.[٢]
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يفضل أن تشمل وجبات الطعام مصادر البروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، والدجاج، والبيض، وسمك السلمون، والجمبري، أما مصادر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فهي: البروكلي، والسبانخ، والقرنبيط، والخيار، والخس، والكرفس.[٣]
شرب المشروبات منخفضة السّعرات الحراريّة
تعتبر من الطرق التي تساعد على خفض الوزن وحرق الدهون، وتُركّز على ضرورة استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر بمشروباتٍ خالية من السعرات الحراريّة، ومن أهم تلك المشروبات: القهوة السّادة والليمون والشاي غير المُحلّى.[٤]
الابتعاد عن تناول السكريات والنشويات
تلعب السكريات والنشويات دوراً مهماً في زيادة إفراز الإنسولين في الجسم الذي يعتبر الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم، لذلك فإنّ عدم تناول السكريات والنشويات يقلل من نسبة الإنسولين في الجسم، ويقلل الشهية وبالتالي تخفيف الوزن.[٣]
شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام
أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام، سوف تزيد معدل فقدان الوزن بنسبة مقدارها 44%.[٣]
استعمال التكنولوجيا
يوجد الكثير من التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية تساعد على تتبع الأكل، والتي يمكن استخدامها لمتابعة خطة تخفيف الوزن، أو من الممكن أيضاً تدوين ما تم تناوله وفي أي وقت على الورق.[٥]
المراجع
- ↑ “weird-ways-to-lose-weight”, vkool.com, Retrieved 2017-11-6.
- ↑ “exercise”, www.mayoclinic.org, Retrieved 2017-11-9.
- ^ أ ب ت “how-to-lose-weight-as-fast-as-possible”, www.healthline.com, Retrieved 2017-11-14.
- ↑ “lose-weight-fast”, www.webmd.com, Retrieved 2017-11-14.
- ↑ “lose-weight-fast#1”, www.webmd.com, Retrieved 2017-11-14.
