محتويات
إمكانية خسارة الوزن في أسبوع
يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن بشكلٍ سريع، وفي الحقيقة فإنّ خسارة الوزن بشكلٍ منتظمٍ ومتدرج يُعدّ ناجحاً بشكلٍ أفضل، ولذلك ينصح الخبراء بخسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من الضروريّ اتباع نظامٍ غذائيّ أو حميةٍ لخسارة الوزن، إذ إنّه يُفضّا اتباعُ نمط حياةٍ صحيّ على المدى الطويل، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن.[١]
تناول المزيد من البروتين
يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائيّة المهمّة لخسارة الوزن؛ حيث أشارت الأبحاث إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يرفع مُعدّلات الأيض، بالإضافة إلى أنّ إحدى الدراسات أشارت إلى أنّ تناول 25٪ من السعرات الحراريّة اليوميّة من مصادر البروتين المختلفة قد يقلل رغبة الجسم بتناول الطعام بنسبةٍ تصل إلى 60%، وتقليل تناول الطعام في أوقات الليل المتأخرة، ولذلك فإنّ تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين تُعدّ إحدى الطرق التي تعزز خسارة الوزن، ويمكن لتناول مكمّلات بروتين مصل اللبن أن يساعد على خسارة الوزن، في حال عدم القدرة على تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين؛ حيث يساهم استهلاك بروتين مصل اللبن في بناء العضلات، وخسارة الوزن.[٢]
تناول الطعام بعقلانية
يساعد تناول الطعام بحكمةٍ وعقلانيّةٍ على منح الشعور بالاستمتاع أثناء الأكل، كما أنّ تناول الطعام الصحيّ يُعدّ مهمّاً للمحافظة على سلامة الجسم، فمعظم الأشخاص يتناولون الطعام على عجلةٍ في السيارة، أو المكتب، أو أثناء السير، وغيرها، وقد ينتج عن ذلك عدم إدراك كميّة ونوعيّة الطعام المستهلكة، ونذكر بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لتناول الطعام بعقلانيّة:[٣]
- الجلوس لتناول الطعام، ويُفضل تناوله على الطاولة، وعدم تناول الطعام بوضعيّاتٍ أخرى.
- تخصيص وقتٍ لتناول الطعام فقط، وتجنّب استخدام الهاتف المحمول، أو الكمبيوتر، أو التلفاز.
- تناول الطعام ببطء.
- تناول الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على العناصر الغذائيّة، والتي تُعزّز الشعور بالشبع لساعاتٍ أطول.
تقليل استهلاك السعرات الحرارية
يُعدّ التقليل من استهلاك الحرارية أهمّ طريقةٍ لخسارة الوزن؛ حيث إنّ خفض عدد السعرات المستهلكة يحفز حرق الدهون لإنتاج الطاقة، كما يجدر الذكر أنّ تقليل 1000 سعرةٍ حراريّةٍ من السعرات الحرارية الكلية المستهلكة يومياً يساعد على خسارة كيلورغامٍ واحدٍ في الأسبوع، ويمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية من خلال عدة طرق، ونذكر بعض هذه الطرق:[٤]
- تجنّب الأطعمة المقليّة، وتناول الأطعمة المشويّة بدلاً منها، مثل: السمك، أو الدجاج المشوي.
- إضافة الخردل بدلاً من المايونيز إلى الطعام.
- تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من عصائرها.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
- عدم تناول الوجبات الخفيفة بغير حسابها.
- تناول الحساء أو السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.
المراجع
- ↑ “What is healthy weight loss?”, www.cdc.gov, Retrieved 12-05-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), “26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based”، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
- ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), “How to naturally lose weight fast”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-12-2018), “How to Lose Weight Fast for Women”، www.livestrong.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
