محتويات
'); }
تطبيق تقنية الاسترخاء
يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:[١]
- الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
- التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان.
- نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
- تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى .
- الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
- الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.
'); }
تطبيق بعض العمليات الذهنية
على غرار طريقة عدِّ الخراف المتعارف عليها منذ القدم، والتي تعدُّ طريقة فعالة للاستغراق في النوم بسرعة لما تتطلبه من تركيز كافٍ يصرف الشخص عن التفكير فيما يسبب له القلق والتوتر،[٢] ينصح الخبراء باتّباع تقنية ممارسة الطرح من 1000، والتي تتطلب من الشخص طرح العدد 7 في كل مرة من أصل العدد 1000، حيث يبدأ الشخص ب 1000 فـ 993، فـ 986، فـ 979، وهكذا حتى يصل به ذلك إلى النوم نتيجة للعمليات الذهنية التي تجري في دماغه حسب ما قاله طبيب الأعصاب براديب بولو (Pradeep Bollu).[٣]
تعطير مكان النوم
يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع، ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة يُذكر منها:[٢]
- وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد.
- خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء، ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم.
- استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم.
- وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.
استخدام أحد تطبيقات الهاتف
على الرغم من وصايا الخبراء المتعددة في الابتعاد عن الإلكترونيات قبل حلول موعد النوم بمدة معينة، إلّا أنّ هناك بعض التطبيقات التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح، ومن تلك التطبيقات تطبيق (Recolor) المجّاني، والذي يقوم على توجيه قلق الفرد وتحويله إلى إنجاز مُرضٍ وإبداعي؛ مما يخفف من توتره ويصل به إلى حالة من الاسترخاء تسمح له بالاستغراق في النوم بشكل سلس، ويكون ذلك بتوفير أكثر من 1000 صورة موجودة في التطبيق رُتِّبت أبجدياً وفق تصنيفات معينة لتشمل مجموعات متعددة من الحيوانات، وأنواع الطعام، والحياة البحرية، والأنماط المختلفة ذات تفاصيل دقيقة، وإعادة تلوينها باستخدام لوحة الألوان الجذّابة التي يوفرها التطبيق، مما يساعد على النّوم بشكل أسرع.[٤]
المراجع
- ↑ “How to Sleep Better”, www.helpguide.org, Retrieved 2019-9-1. Edited.
- ^ أ ب Janice Litza (2019-3-29), “How to Get to Sleep Faster”، www.wikihow.com, Retrieved 2019-8-22. Edited.
- ↑ CAROLINE PICARD (2019-6-10), “How to Go to Sleep Fast, According to Sleep Specialists”، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 2019-9-1. Edited.
- ↑ Hannah Nichols (2017-6-17), “The 10 best sleep apps”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2019-9-1. Edited.
