خسارة الوزن
في كثير من الأحيان قد نتهرّب من إكمال نظام ريجيم قاسٍ قد مضى على اتباعنا له فترة من الزمن، وقد نتهرّب أيضاً من ممارسة التمارين الرياضية المجهدة والطويلة، ونتخلّى بمنتهى البساطة عن الهدف الذي بدأنا باتباع الحمية الغذائية والرياضة من أجل تحقيقه، وهو خسارة الوزن الزائد، ولكي لا يصيبنا هذا الفتور، ونظراً لأهميّة خسارة الوزن الزائد من أجل التمتّع بصحةٍ أفضل ومظهرٍ جذابٍ أكثر لا بدّ من أن نراعي بعض الأمور في حياتنا اليوميّة، والتي تسهم وبشكلٍ فعّال جداً في خسارة الوزن الزائد، وبدون عناء اتباع الريجيم ومن هذه الأمور:
خسارة الوزن بدون رجيم
- شرب ما لا يقل عن 3 ليترات من الماء النقي يومياً، على أن نراعي شرب كوبين منها على الريق، وكوب قبل كل وجبة.
- إدخال الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي بحيث يتم تناول كوب منه بعد كل وجبة.
- شرب كوب من مغلي القرفة السيلانية مساء، ويفضَّل قبل الذهاب الى النوم بساعة.
- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مع القليل من الكربوهيدرات، مع إدراج نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات ضمن هذه الوجبة.
- الابتعاد قدر الإمكان عن السكر الأبيض المصنّع، واستبداله بالمحلّيات الطبيعية كتلك المستخرجة من نبات الذّرة.
- تناول وجبة غداء متوازنة تتنوع بين البروتينات وكربوهيدرات كتناول السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع القليل من الأرز وكميّة من الخضروات.
- تناول الخضروات أو الفواكه ما بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
- تناول اللبن الرائب قبل الخلود الى النوم مباشرة، يسهم وبشكل فعّال في خسارة الوزن الزائد.
- الابتعاد عن الطعام المصنّع والجاهز قدر الإمكان، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي ستحصل على سعرات حرارية عالية تتكدس في الجسم على هيئة دهون.
- تحرير الجسم من السموم، ويمكننا ذلك عن طريق اتباع نظامٍ معين مرة من كل أسبوع ولمدّة يوم واحد يقضي هذا النظام بشرب ليترين من الحليب الخالي الدسم، مع تناول طبق من السلطة الخضراء والتي تحتوي على كمية كبيرة من البقدونس عند الشعور بالجوع، وتناول كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر، وفي اليوم التالي نعود لنظام حياتنا الطبيعي، هذا النظام والذي لا ينصح بتكراره لأكثر من يوم واحد في الأسبوع يساعد على تحرير الجسم من السموم المتراكمة فيه، كما وينشّط عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي نفقد بعض الكيلوجرامات من وزننا الزائد وبدون أيّ عناء.
- وأخيراً لا ننسى ممارسة رياضة المشي ولو لمدّة قصيرة، لما لها من فوائد جمّة تنعكس على صحة الفرد.
