تمارين للرقبة

• ذات صلة
• تمارين لتقوية عضلات الرقبة
• تمارين غضروف الرقبة

الرقبة

تتعرض الرقبة كغيرها من أجزاء الجسم إلى العديد من المشاكل والإصابات التي تؤدي إلى نشوء الآلآم فيها، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى وجود ألم في الرقبة كإجهاد عضلاتها من خلال الجلوس بشكل غير سليم لساعات طويلة من الزمن، أو عندما تكون مفاصل الرقبة نفسها ضعيفة قد تؤدي إلى ألم كبير، تحديداً إذا أُصيب بهشاشة في العظام، إضافةً إلى بعض الإصابات والحوادث وتحديداً حوادث السير، أو الإصابة ببعض الأمراض التي يكون من أعراضها أو آثار الإصابة بها وجود هذه الآلآم كالتهاب السحايا أو بعض أنواع السرطانات؛ للذك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على التخلص من هذه الآلآم، ومن أهمها ما يلي.^[١]

تمارين الرقبة

هذه مجموعة من التمارين المهمة للرقبة:^[٢]

• تمرين العمود الفقري العنقي: وهذا التمرين يتم تطبيقه على جزء العمود الفقري الموجود تحديداً في الرقبة، والذي بدوره يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الخلايا العصبية الممتدة من الرأس إلى باقي أنحاء الجسم الأخرى، ويساعد هذا التمرين على التقليل من الضغط الذي تتعرض له الرقبة من ثقل الرأس عليها؛ لأنه يزن ما يقارب الستة كيلوغرامات، ويتم تطبيقه من خلال توجيه الرأس إلى الجهة الأمامية بحيث تكون الرقبة في حالة توازن مع الرأس.
• دوران الرأس: وهو من أبسط التمارين التي يمارسها كثيراً من الناس دون أن يدركوا أنها تمرين رياضي يخفف من وجع الرقبة، ويكون فقط بتحريك الرأس إلى الجانب الأيمن مرة واحدة لمدة من الزمن، ومن ثم إعادة توجيهه نحو المركز ليتم تحريكه إلى الجانب الآخر وهكذا.
• ثني الرقبة وتمددها: وهنا أيضاً يتم تحريك الرأس ولكن إلى الجهة الأمامية بحيث يكون الرأس ملامساً للذقن والصدر، ويتم توجيه النظر إلى الأرض بشكل مباشر، والثبات على هذه الوضعية لفترة من الزمن، ليتم رفع الرأس وتحريكه إلى الجهة الخلفية مع توجيه النظر مباشرةً ولكن هذه المرة إلى السقف.

تمارين أخرى

اليك أيضاً عدد من التمارين المفيدة للرقبة:^[٣]

• إرجاع الرقبة إلى الوراء: وهنا يتم فقط تحريك الرأس إلى الجهة الخلفية بحيث يكون الذقن في الوقت نفسه متجهاً إلى الأسفل قليلاً.
• ثني الجانب و تمدده: أمّا في هذا التمرين فيتم تحريك الرأس إلى الجهة الأمامية، بحيث تكون الأذنان متجهتين نحو الأسفل قريباً من الأكتاف، وعندما يتم الإحساس يتمدد من أحد الجانبين، يتم تحريك الرأس إلى مركزه من أجل الراحة، ليتم بعد ذلك تحريك الرأس بالخطوات نفسها ولكن على الجانب الآخر، ةويُفضل أن يرافق هذه التمارين الراحة وتناول بعض المسكنات، إضافةً إلى وضع كمادات مياه باردة وساخنة.

المراجع

1. ↑ “neck”, medical-dictionary.thefreedictionary.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
2. ↑ “Neck Exercises: Dos and Don’ts”, webmd.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
3. ↑ Stephanie Watson (2016-10-10), “5 Neck Exercises for Arthritis”، healthline, Retrieved 2018-8-27. Edited.