الوقاية من مرض السكري والضغط

اتباع نظام غذائي صحي

يُساهم اتباع نظام غذائي صحّي في الوقاية من الإصابة بالعديد من الحالات الصحيّة؛ بما في ذلك مرضيّ السّكري وارتفاع ضغط الدم، وفيما يأتي بيان لأبرز النّصائح الواجب أخذُها بعين الاعتبار لتحقيق ذلك:^[١][٢]

• اختيار الوجبات الصحّية والخفيفة.
• تناول كميّات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.
• تجنّب الأطعمة الغنية بالأملاح أو تقليلها قدر الإمكان، مع الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة مُرتفعة من البوتاسيوم.
• تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسّكريات أو الكربوهيدرات المُكرّرة.
• شرب المياه بكميّاتٍ كبيرةٍ.
• تجنّب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السّكر والمواد الحافظة.
• الإكثار من الأطعمة الغنيّة بالألياف.

الإقلاع عن التدخين

يُساهم التدخين في رفع ضغط الدم وتعريض الشخص لخطر الإصابة بالنوبة القلبية والسّكتة الدماغية، إضافةً إلى زيادة احتمالية الإصابة بمرض السّكري من النّوع الثاني، والنّفاخ الرئوي (بالإنجليزية: Emphysema)، والسّرطان؛ بما في ذلك سرطان الرئتين، والثدي، والبروستاتا، والجهاز الهضمي، ويجدُر بالذكر أنّ التعرّض لدخان السّجائر حتّى وإن لم يكُن الشخص مُدخناً يزيد من احتمالية الإصابة بعدّة حالاتٍ مرضيّة أيضاً.^[٢][١]

تقليل الوزن

تُساهم السّمنة في زيادة احتماليّة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ويُذكر بأنّ مؤشر كتلة الجسم هو المعيار الذي يُمكن من خلاله التحقّق ممّا إذا كان وزن الشخص صحيّاً أم لا، وتجدر الإشارة إلى أنّه بالإمكان تقليل الوزن وتحقيق الوزن المثالي من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة واتّباع حميّة غذائيّة مُعينة.^[٢][١]

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام في تقليل ضغط الدم والمُساعدة في التحكّم في نسبة السّكر في الدم، ويُنصح بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية معتدلة الشدّة بشكلٍ أسبوعيّ، أو ساعة وربع من التمارين ذات الشدّة المرتفعة.^[٣]

الامتناع عن تناول الكحول

يُساهم شرب الكحول في زيادة احتماليّة المُعاناة من السّمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى سكّر الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه المشروبات مُضرّة بالصحّة؛ نظراً لاحتوائها على كميّاتٍ مُرتفعة من الكربوهيدرات والسّعرات الحرارية.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} “Preventing High Blood Pressure: Healthy Living Habits”, www.cdc.gov, Retrieved 31-5-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} “prevent diabetes”, www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} “The link between diabetes and hypertension”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.