ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دوراً مُهمّاً في الحفاظ على الوزن من خلال حرق بعض السعرات الحراريّة، وزيادة مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، وهما عاملان ضروريان لتحقيق التوازن بين الطاقة التي يحصُل عليها الجسم من الغذاء والطاقة المُستهلكة، وقد بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضيّة لمدّة ثلاثين دقيقة في اليوم بعد فقدان الوزن يميلون للحفاظ على أوزانهم، وفي بعض الحالات يُمكن بذل مجهود مضاعف، ومُمارسة التمارين لمدّة ساعة كاملة للمُحافظة على ثبات الوزن المفقود.[١]
قياس الوزن باستمرار
يقول كين فوجيوكا الحاصل على شهادة الدكتوراة في الطب، ومدير مركز إدارة الوزن وأبحاث التغذية والتمثيل الغذائي في عيادة سكريبس في لاجولا كاليفورنيا أنّ من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن هو قياسه بشكل متكرر، وذلك لمُكافحة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما أنّ متابعة الوزن أوّلاً بأوّل تجعل الشخص أكثر تقيّداً في الحفاظ على وزنه، مع العلم بأنّ وزن المرأة قد يزداد وينقص خلال الشهر بسبب الدورة الشهريّة، وعليه فإنّ زيادة حوالي 2.5 كيلو غرام، أو أكثر تتطلّب إعادة النظر في النظام المُتّبع، كما يُمكن كتابة أنواع، وكميّات الطعام لحساب السعرات الحراريّة المُستهلكة، ومعرفة فيما إذا كانت الأمور تسير على ما يرام، وإن كانت هنالك حاجة للتعديل.[٢]
تناول وجبة الإفطار
وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نجاحاً في الحفاظ على أوزانهم، وتجنُّب اكتساب المزيد من الغرامات، على أن تتضمّن وجبة الإفطار الحبوب الكاملة، والبروتين خالي الدسم،[٣] إلّا أنّ بعض الدراسات تشير إلى أنّ تخطّي وجبة الإفطار ليس بالضرورة سبباً في زيادة الوزن، أو في العادات الغذائيّة السيّئة، فبعض الأشخاص يتخطّون وجبة الإفطار من أجل فقدان الوزن، حيث إنّ الأمر يختلف من شخص إلى آخر، وبالتالي يتوجّب على الفرد مُراقبة تأثير تناول وجبة الإفطار عليه مرّةً بعد مرّة.[١]
المراجع
- ^ أ ب Brianna Elliott (16-1-2018), “The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss”، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ 3-12-2009 (Jean Rothman), “The Secrets to Weight Control After Dieting”، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (9-5-2018), “How to Maintain Your Weight Loss”، www.verywellfit.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
