أهم خلطات التنحيف
توجد العديد من الوصفات والمشروبات التي تُساعد على تقليل الوزن، ونذكر من أهمّها مايلي:[١]
- الأعشاب: تلعب بعض الأعشاب دوراً في حرق الدهون أو تقليل الشهيّة، ويمكن صُنع مشروب من الأعشاب أو إضافتها كمنكّه للأطعمة وتشمل الأعشاب الحلبة، والفلفل الحرّيف، والزنجبيل، والأوريغانو، والجينسنغ، والقرفة، ومستخلص حبوب القهوة الخضراء.
- الشاي: توجد العديد من أنواع الشاي التي تُساعد على التخلّص من الوزن الزائد بما في ذلك الشاي الأخضر، والشاي الأسود الصينيّ، والشاي الأسود، والشاي الأبيض، وشاي الكركديه، وشاي ثمر الورد.[٢]
- المكمّلات الغذائية: يُمكن تناول بعض المكمّلات الغذائيّة لغاية تقليل الوزن وتشمل المكمّلات الغذائية مستخلص الشاي الأخضر، والجارسينيا، والألياف الذائبة في الماء، والبرتقال المرّ.[٣]
نصائح للتنحيف
نذكر فيما يلي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها للمساعدة على التخلّص من الوزن الزائد:[٤]
- تناول حمية غذائية قليلة بالكربوهيدرات.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
- تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عالية.
- تجنّب المشروبات الكحولية.
- تجنّب المحليّات الصناعيّة.
- تقليل التعرّض للضغط النفسيّ.
- النوم لساعات كافية.
- التقليل من تناول منتجات الألبان والمكسّرات.
أطعمة تُساعد على التنحيف
تشمل الأطعمة التي تُساعد على التخلّص من الوزن الزائد ما يلي:[٥]
- الخضروات: مثل الطماطم، والسبانخ، والباذنجان، والباميا، والبصل، والقرنبيط، والمشروم، والملفوف.
- الفاكهة: وتشمل المانجا، والبابايا، والرمان، والجوافة، والبرتقال، والتفاح، والبطيخ، والإجاص، والبلح، والموز.
- المكسّرات: مثل الكاجو، واللوز، والفول السوداني، والفستق الحلبي، وبذور القرع، والسمسم، وبذور البطيخ.
- البقوليّات: مثل البازلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص.
- الحبوب الكاملة: وتشمل الأرز البني، والكينوا، والشعير، والذرة، وخبز الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان: مثل الجبنة، واللبن، والحليب، والكيفر.
- الأعشاب: مثل الثوم، والزنجبيل، والكمون، والبابريكا، الكركم، والفلفل الأسود، والحلبة، والريحان، والكزبرة، وحب الهال.
- الدهون الصحيّة: وتشمل حليب جوز الهند، والأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الخردل، وزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني، وزيت السمسم.
- المصادر البروتينيّة: مثل التوفو، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسّرات.
المراجع
- ↑ “13 Herbs That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ “The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat”, www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ “Natural Weight Loss Supplements”, www.verywellfit.com, Retrieved 13-6-2019. Edited.
- ↑ “How to lose weight”, www.dietdoctor.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ “The Best Indian Diet Plan for Weight Loss”, www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
