محتويات
اتباع حمية غذائية صحية
تستهدف معظم الحميات الغذائية تقليل استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بسكلٍ كبير قد يسبب إبطاء عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة، وهذا بدوره قد يعطي نتائج عكسية؛ أي أنّ تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل مبالغٍ فيه قد يعزز زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق الصحيّة لخسارة الوزن مع المحافظة على عدم خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم، ونذكر منها ما يأتي:[١]
- حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وتقليلها بشكل تدريجي.
- معرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة غذائية متناولة.
- شرب كميات من الماء لتقليل الشعور بالجوع.
- تناول أطعمة صحية، مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين.
- استشارة أخصائي تغذية لوضع حمية غذائية مناسبة للوصول إلى النتائج المطلوبة.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، ولذلك يُوصى بممارسة بعض التمارين الهوائية مدّة ساعةٍ واحدةٍ على الأقلّ يومياً، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، وقفز الحبل، وركوب الدراجات في الهواء الطلق، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة مدة 15-20 دقيقة، مثل: تمارين الضغط، والقرفصاء.[٢]
نصائح أخرى لخسارة الوزن بسرعة
هناك عدة نصائح يمكن اتّباعها لتعزيز خسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، ونذكر منها ما يأتي:[٣]
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
- شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة.
- تناول الأطعمة الصحية.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
- استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة، والشاي.
- تناول الأطعمة الكاملة، وغير المعالجة.
- تناول الطعام ببطء.
- وزن الجسم بشكل يومي.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً.
المراجع
- ↑ Christine Mikstas (07-02-2019), “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ↑ TAMMY DRAY, “How to Lose Weight Super Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، www.healthline.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
