محتويات
'); }
شرب المزيد من الماء
تَبيّن من خلال الأبحاث أنّ البشر يخلطون غالباً بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، وقد يُؤدي ذلك إلى تناول وجباتٍ خفيفةٍ غير ضرورية، ولذلك يُنصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار لترطيب الجسم، والتقليل من الجوع دون الحصول على سعراتٍ حراريةٍ إضافيّة، كما يمكن للأشخاص الذين لا يحبّون شرب الماء أن يُضيفوا شرائح الليمون، أو البرتقال، أو التوت لإعطاء النكهة له، ولكن يجب تجنُّب المياه المُنكَّهة بالمُحلِّيات الصناعيّة، لأنّها تُحفز الشهية.[١]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تبقى الألياف مدةً أطول في الجسم، فهي لا تُهضم مثل بقيّة الأطعمة، ممّا يساعد على إبطاء عملية الهضم، ويُعزّز الشعور بالشبع خلال اليوم، وبالتالي فإنّه يمكن أن يُقلّل الشهيّة، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف الصحية: الحبوب الكاملة، والبقوليات، وبذور الشيا، واللوز، والخضراوات، والتفاح، والأفوكادو.[٢]
'); }
تناول كمية كافية من البروتين
يمكن أن يساعد الحصول على كميّةٍ كافيةٍ من البروتين على فقدان الوزن ودهون الجسم، وذلك عن طريق تقليل الشهيّة؛ حيث إنّ البروتينات تزيد الشعور بالامتلاء، ممّا يساهم في تقليل كميّة الطعام المُتناولة خلال الوجبة التالية، كما يساعد تناول كميةٍ كبيرةٍ من البروتين على منع فقدان العضلات عند تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وتكون الكميّة المطلوبة من البروتين حوالي 20-30% من السعرات الحراريّة الكليّة، أو 1.0-1.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.[٣]
تناول الدهون الصحية
حيث تحتوي الدهون النباتية الصحيّة على حمض الأولييك (بالإنجليزيّة: Oleic acid)، والذي يزيد من مستويات الهرمونات المُثبّطة للشهيّة، كما أنّه يحفز الجسم لإنتاج الهرمونات الهضمية التي تحفز الشبع بشكلٍ أسرع، ومن الأطعمة التي تحتوي على كميّة كبيرة من حمض الأولييك: الأفوكادو، وزيت الزيتون، واللوز.[١]
ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة الرياضة، سواءً كانت بالتمارين الهوائية أو تمارين القوة، أن تساعد على زيادة مستويات هرمونات الشبع، وتقليل مستويات هرمون الجوع، وبالتالي زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل السعرات الحراريّة المُتناولة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Kelly Abrahams (19-10-2015), “10 ways to suppress your appetite, naturally”، www.health24.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ Amy Smith (16-1-2018), “Ten natural ways to suppress appetite”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Alina Petre (3-6-2017), “18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite”، www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
