محتويات
'); }
أطعمة يجب تجنبها لمرضى القولون العصبيّ
يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة للحد من الأعراض المُصاحبة للقولون العصبيّ، والتي تتمثل بالإمساك، والإسهال، وآلام البطن، والانتفاخ. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[١]
أطعمة تُثير أعراض الإمساك المرتبط بالقولون العصبيّ
تضم هذه الأطعمة ما يأتي:[١]
- الخبز وحبوب الإفطار المُصنعة من الحبوب المُكررة.
- الأطعمة المُصنّعة كالرقائق البطاطا.
- القهوة، والكحول، والمشروبات الغازية.
- النظام الغذائيّ عالي المحتوى بالبروتين.
- منتجات الألبان خاصةً الجبنة.
أطعمة تُثير أعراض الإسهال المرتبط بالقولون العصبيّ
تضم هذه الأطعمة ما يأتي:[١]
- الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في قشور الخضراوات والفواكه.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاته، أو الكافيين، أو سكري الفركتوز والسوربيتول، أو الكحول.
- المشروبات الغازية.
- الوجبات كبيرة الحجم.
- الأطعمة المقلية والدهنيّة.
- الحليب، خاصةً لمن يعانون من حساسية سكر الحليب اللاكتوز.
- الجلوتين، خاصةً لمن لديهم حساسية منه.
'); }
أطعمة يُنصح بتناولها لمرضى القولون العصبيّ
يُنصح بتناول بعض الأطعمة لتخفيف الأعراض المرتبط بالقولون العصبيّ، ونذكر منها ما يأتي:[٢]
- الفاكهة: كالموز، وتوت العليق، والشمام، والعنب، والبرتقال، والكيوي، والفراولة.
- الخضار: كالجزر، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، والسبانخ، والكوسا، والبطاطا الحلوة.
- منتجات الألبان: يُنصح بتناول المنتجات الغنيّة بالكالسيوم كالزبادي بدلاً من التي تحتوي على اللاكتوز، إذ تُساعد البكتيريا الموجودة في الزبادي على تخفيف الأعراض المزعجة التي تُصاحب القولون العصبيّ.
- الدهون: كزيت الزيتون.
- الحليب: كحليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الشوفان.
نصائح لتخفيف أعراض القولون
فيما يأتي أهم النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعرض التي تُثير القولون العصبيّ:[٣]
- الإكثار من شرب الماء، خاصةً في حال وجود الإسهال أو الإمساك.
- التخفيف من الضغط النفسيّ بممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام لعلاج التوتر البدنيّ والعقليّ.
- الإقلاع عن التدخين، إذ يزيد التدخين من أعراض القولون العصبيً.
المراجع
- ^ أ ب ت “IBS Triggers and How to Avoid Them”, www.webmd.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
- ↑ Rachel Nall, “What should you not eat for IBS?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
- ↑ “Irritable Bowel Syndrome: 7 Trigger-busters”, health.clevelandclinic.org, Retrieved 8-4-2019. Edited.
