'); }
أطعمة لتحسين المزاج
يوجد عِدة أطعمة تُحسّن المزاج وتُقلل من الاكتئاب ومنها:[١]
- المكسرات: تتميّز المُكسرات بِأنها غنية بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين، والدهون الصحيّة مثل أوميغا3. ويُنصح بتناول أونصة واحدة أي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز.
- لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه اللحوم على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعب دوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
- الأسماك: يُعتبر السمك من أفضل الأغذية التي تُحارب الاكتئاب؛ لاحتوائها على مواد تحمل خصائص كمضادات للاكتئاب، ويُنصح بتناول 3 أونصات أي ما يُعادل 85 غراماً من السمك مرتين إلى 3 مرات خلال الإسبوع.
- الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ وذلك لدورها المهم في توازن معدلات السكر في الدم و تحسين المزاج عن طريق تنظيم إفراز النواقل العصبيّة في الدّماغ، لذا يُنصح بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و38 غراماً للرجال يوميّاً.
- الفواكة: يقل خطر الإصابة بالاكتئاب كُلّما زاد تناول الفواكة، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. لِذا يُنصح بتناول نصف كوب إلى كوبين من الفواكة يوميّاً.
'); }
طرق للتخلص من تقلبات المزاج
يوجد عدة إرشادات وطرق تُساعد على التخلص من تقلبات المزاج وأهمها:[٢]
- عمل جدول زمني ترفيهي لممارسة الأنشطة مفضلة لك مثل الرقص، و مشاهدة الرياضة، أو الذهاب الى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين الرياضيّة.
- التركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة ولوم النفس، يُفضل تفريغ الغضب في أنشطة أُخرى مثل القفز، أو ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب.
- في حال حدوث تقلبات مزاجيّة بسبب حالة معيّنة يُفضل الإستعانة بأصدقاء ايجابيين، أو تجهيز أفلام مفضلة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعد في التخلص من الإحباط.
مكملات غذائيّة تُحسن المزاج
يوجد عدة مكملات غذائيّة تُساعد على تحسين المزاج ومنها:[٣]
- فيتامين د.
- فيتامينات ب.
- الأحماض الدهنيّة الأوميغا3.
- مكمل الخُزامي (بالإنجليزية: Lavender).
المراجع
- ↑ “10 Healthy Foods to Boost Your Mood”, www.everydayhealth.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ “9 Tips for Managing ADHD Mood Swings”, www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ “Herbs, Vitamins, and Supplements Used to Enhance Mood”, www.webmd.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
