أطعمة تكثف الشعر
يوجد عدّة أطعمة تُحسّن وتُكثّف من الشعر، ومن أهم هذه الأطعمة:[١] يحتاج الشعر إلى عدّة فيتامينات لنموه وصحته، ومن أهمها:[٢] يوجد عدّة أسباب لتساقط الشعر، ومن أهمها:[٣]
أطعمة تُكثف الشعر
يوجد عدّة أطعمة تُحسّن وتُكثّف من الشعر، ومن أهم هذه الأطعمة:[١]
- المكسرات: إذ إنّ 28 غراماً من المكسرات يُغطي ما نسبته 37% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين هـ المهم لصحة الشعر، كما تحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنيّة الأساسيّة التي يمكن أنّ يؤدي نقصُها لتساقط الشعر.
- الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين ج الذي له دور في تعزيز نمو الشعر، وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يُقوّي الشعر، كما يحتوي الفلفل الحلو ذو اللون الأصفر على 5.5 أضعاف أكثر من فيتامين ج مقارنة بالفلفل الحلو ذو اللون البرتقاليّ.
- الجمبري: ويُعدّ مصدرًا غنيًّا بالبروتين، وفيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د التي نقصُها يُسبب تساقط الشعر، كما أنّ تناول 100 غرامًا من الجمبري تمنح الجسم 38% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د.
- الحبوب: تُعدّ غنيّة جدًا بالبروتين النّباتيّ المهم لصحة ونمو الشعر، كما أنّها مصدرًا جيدًا للزنك، والبيوتين، والحديد، وحمض الفوليك.
- فول الصويا: إذ تحتوي الصويا على مركبات تُعزز صحة الشعر، ومن أهم هذه المركبات السبيرمدين (بالإنجليزية: Spermidine).
- فيتامين أ: ويُمكن الحصول على فيتامين أ من تناول البطاطا الحلوة، والسبانخ، واليقطين، والكرنب.
- فيتامينات ب: ويُمكن الحصول عليها من تناول اللوز، واللحوم، والأسماك، والأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: يُمكن الحصول عليه من تناول الفراولة، والفلفل، والفواكة الحمضيّة.
- فيتامين د: ويمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنيّة، وبعض أنواع المشروم، وبعض الأطعمة المُدعمّة بفيتامين د.
- التعرض بعض الصدمات العاطفيّة.
- العلاج الإشعاعيَ للرأس.
- تناول بعض الأدوية.
- بعض أنواع الالتهابات، أو الأمراض، أو المواد الكيمائيّة.[٤]
- ↑ “The 14 Best Foods for Hair Growth”, www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”, www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “Hair loss”, www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “Women and Hair Loss: Possible Causes”, www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
}
الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر
يحتاج الشعر إلى عدّة فيتامينات لنموه وصحته، ومن أهمها:[٢]
أسباب تساقط الشعر
يوجد عدّة أسباب لتساقط الشعر، ومن أهمها:[٣]
