الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والكينوا، إذ تُعدّ الحبوب الكاملة غنيّة بالعديدِ من العناصرِ الغذائيّة بما في ذلك الألياف، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، والسيليكا التي توجد في العديد من الحبوب الكاملة، كما وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها على النساء، أن اللواتي تناولن 10 ملليغراماتٍ من السيليكا يوميًّا لمدّةِ تِسعةِ أشهر كان لديهن شعرًا أكثر كثافة ومرونة.[١]
الأعشاب البحريّة
حيثُ تحتوي الأعشاب البحريّة على الأحماض الدهنيّة الأساسية المُهمة لصحةِ الشعر، كما تحتوي الأعشاب البحريّة على حمض الألجينيك الفعال في إزالةِ السمومِ من الجسمِ، وإزالةِ المواد التي يمكن أنّ تُعيق نمو الخلايا الصحيّة، وتُعدّ الأعشاب البحريّة من الأطعمة الشائعة في النظمِ الغذائيّة الآسيويّة، حيثُ يمكن إضافة هذه الأعشاب إلى الأرز، والحساء، والسلطات.[١]
البيض
يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين وهو عنصرٌ غذائيُّ موجودٌ في صفارِ البيضِ، إذ يُعزز صحة ونمو الشعر، حيثُ تُشير الدراسات الحديثة إلى أنّ البيوتين يعمل على حمايةِ بُصَيلات الشعر ومنعها من التكسر.[١]
الروبيان
يُعدّ الروبيان مصدرًا غنيًّا بالعديدِ من العناصرِ الغذائيّة التي لها القدرة على تَعزيز نمو الشعر، حيثُ يُعدّ الروبيان مصدرًا جيدًا للبروتين، ومجموعةِ فيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د، إذ يوفر كلّ 100 غرامًا من الروبيان ما نسبته 38% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د، حيثُ ربطت الدراسات بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، كما أنّه يوفر كميةٍ صغيرةٍ من الأوميغا3 التي تُساهم في تَحسين نمو الشعر.[٢]
الزبادي اليونانيّ
يُعدّ الزبادي اليونانيّ مصدرًا غنيًّا بالبروتين، كما أنّه يحتوي على فيتامين ب5، وهو مكون أساسي يُساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس، ونمو الشعر، كما أنّه يُساعد على التخفيف من تَقصف الشعر وتَساقطه، حيثُ يَدخل هذا الفيتامين في مستحضراتِ العناية بالشعر والبشرة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت TRACY O’CONNOR (26-5-2018), “The 12 Best Foods for Healthy Hair”، www.livestrong.com, Retrieved 20-4-2019.Edited.
- ↑ Ryan Raman, MS, RD (9-4-2018), “The 14 Best Foods for Hair Growth”، www.healthline.com, Retrieved 20-4-2019.Edited.
- ↑ “Top 10 Foods for Healthy Hair “, www.webmd.com, Retrieved 20-4-2019.Edited.
