أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تُقوّي ضعف النظر

يتعرّض كبار السّن لضعفٍ عام في أعضاء الجسم، نتيجةً لتقدّمهم في العُمر، ومن تلك الأعضاء العين، حيث يبدأ نظرهم بالتراجع، ويوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها؛ نظراً لقدرتها على تقوية النظر، والوقاية من الضعف الذي يُصيبه في المراحل المُتقدمة من العُمر، وفيما يلي بعضٌ من تلك الأطعمة:^[١]

• الكرنب الأجعد: يحتوي الكرنب الأجعد على العديد من الفيتامينات، والمواد المُضادة للأكسدة، وكذلك مادة الزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) والللوتين (بالإنجليزية: Lutein)؛ ولهذا فإنّ للكرنب الأجعد القدرة على حماية العين، ومُكافحة السرطان.
• السبانخ: يحتوي السبانخ على مادتي الزياكسانثين واللوتين، الضروريتان لتحسين قوّة النظر.
• الذرة: تُساعد الذرة على تقوية النظر؛ بفضل احتوائها على الزياكسانثين والللوتين.
• صفار البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحمض الدهني أوميغا3، والبروتين، وكذلك مادتي الزياكسانثين، واللوتين اللتان تُساعدان على تقوية النظر.
• الفواكه الحامضية: تشتهرالفاكهة الحامضية باحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، لذلك فهي تُساعد على تحسين النظر وتقويته.
• البروكلي: يحتوي البروكلي على أهمّ العناصر الغذائية التي تُقوّي النظر، وهي فيتامين ج، والزياكسانثين، واللوتين.
• البابايا: تحتوي البابايا على البيتاكاروتين (بالإنجليزية: beta-carotene)، التي تتحوّل إلى فيتامين أ، الضروري لصحة العين وتقوية النظر.
• التوت: يعمل التوت على حماية العين من الإصابة بالأمراض، ويُساعد على تقوية النظر بسبب احتوائه على كمية عالية من فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين قوة النظر.
• البقوليات: تحتوي البقوليات، كالعدس والفاصولياء، على الزنك، الذي يُساعد على نقل الفيتامينات الضرورية لحماية العين، وتقوية النظر.
• المُكسّرات: تُساعد المُكسّرات، كاللوز، والجوز، والكاجو، على تحسين قوّة النظر، وجعل الرؤيا أكثر وضوحاً؛ وذلك بفضل احتوائها على الزياكسانثين واللوتين.

الكميّة المُوصى بها من العناصر الغذائية المُقوّية للنظر

يوجد بعض العناصر الغذائية التي تُساعد على تقوية النظر، وفيما يلي توضيحٌ لأهمّ تلك العناصر، مع الكمية المُوصى بها لكلّ عُنصر:^[٢]

العنصر الغذائي	الكمية المُوصى بها
فيتامين ج	500 ملليغرام
فيتامين هـ	400 وحدة دولية
لوتين	10 ملليغرامات
زياكسانثين	ملليغرامان
أُكسيد الزنك	80 ملليغرام
أُكسيد النحاس	ملليغرامان

نصائح للحماية من ضعف النظر

يُنصح باتباع بعض الأمور التي تحمي العين و تؤثر في صحّتها بشكل إيجابي ، ومنها:^[٣]

• تناول الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالعناصر الغذائية.
• الإقلاع عن التدخين.
• ارتداء النظارات الشمسية.
• الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو ارتداء النظارات الطبية المُخصصة لها.
• استخدام شاشة حامية من أضواء شاشة الكمبيوتر.
• مراجعة طبيب العيون بشكلٍ منتظم.

المراجع

1. ↑ “12 Foods That Can Dramatically Improve Your Eyesight”, 1md.org,26-2-2019، Retrieved 26-2-2019. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (26-2-2019), “Top 10 foods for healthy eyes”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
3. ↑ “How to Keep Your Eyes Healthy”, www.webmd.com,26-2-2019، Retrieved 26-2-2019. Edited.