جديد كيف أتغلب على كثرة التفكير

طرق للتغلب على كثرة التفكير

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من كثرة التفكير ومنها:^[١]

• التوقف من إنتظار تحقق الظروف المثالية وحصول الكمال، ومحاولة العمل بوعي نحو التغيير الإيجابي.
• تجنب التصرف تبعاً للفرضيات والحرص على اتخاذ الخطوات بناءً على الحقائق.
• محاولة الخروج من مراجعة النظريات إلى التطبيق العملي، واتخاذ خطوات حقيقية يومياً نحو الأهداف الخاصة.
• التفكير حول الأسئلة المناسبة التي تدفع الشخص للتفكير بطريقة إيجابية ومركزة على الحلول.
• تجنب الاعتماد على الرأي الشخصي حول النفس لكونه غير موضوعياً، بل يجب طلب آراء الناس المقربين بهدف الحصول على آراء صادقة وذات مغزى.
• إنشاء خطة والإلتزام بتطبيقها، ومعرفة السلوكيات غير القابلة للتفاوض والتي لا يمكن تركها.
• تجنب تقديم التبريرات المختلفة والتركيز على الصدق.
• كتابة الأفكار والقرارات والسلوكيات والنتائج المختلفة للحفاظ على الدوافع والتحفيز وإلغاء عملية التغيير.
• الخروج من الأفكار عن طريق محاولة الحصول على الإسترخاء والعيش بسلام وهدوء وفرح.
• محاولة طرد بعض الأفكار الموجودة داخل الدماغ.

السيطرة على كثرة التفكير

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها السيطرة على كثرة التفكير وهي:^[٢]

• الانخراط في نشاط يحمل تردد عاطفي مختلف ، حيث أن الشعور والتفكير متلازمين، حيث أن التفكير السلبي يولد مشاعر سلبية، ويمكن للسلوك أيضاً أن يغير العواطف، لذا من الممكن فعل شيء ما يرتبط بالشعور بالتحسن مثل زيارة صديق أو مشاهدة الفيلم المفضل مما قد يؤدي لتوليد عاطفة إيجابية.
• كتابة كل الأسباب التي يمكن أن تمنع حدوث ما نقلق بشأنه ، حيث أن غالبية الأمور التي يشعر الإنسان فيها بالقلق لا تحدث أبداً، لذا يجب التركيز على كل الأسباب التي تمنع القلق داخلنا حيث أن التوتر يعكس أفكار غير عقلانية، وذلك يتطلب القيام بالتركيز بشكل واعي لتغييرها.
• تحديد الأسباب التي تؤكد على بقاء الحال جيداً عند حدوث أصعب الأمور ، فقد يشعر الإنسان في كثير من الأحيان أنه إذا حصل شيء ما فإن ذلك سيكون مدمراً بالكامل وسيخسر السعادة للأبد، والحقيقة أنه سيبقى على قيد الحياة ويتغلب على كافة التحديات، ويستطيع التكيف مع ظروفه المختلفة.
• التركيز على الحل ، يجب أن ينتهج الإنسان طريقة عقلانية في التفكير في محاولة للبحث عن الحل كالتالي:
• تحديد ماهية الأحداث التي تحصل بالنسبة إليه وكيفية تأثيرها عليه.
• تحديد الهدف الذي يود الوصول إليه أو الشيء الذي يريد حدوثه.
• محاولة معرفة والبحث في الشيء الذي يمكن فعله لتحقيق الهدف المنشود.

طرق تخفيف كثرة التفكير

يوجد طرق أخرى يمكن من خلالها التخلص من القلق والتفكير ومنها:^[٣]

• ملاحظة الأوقات التي تتركز فيها عادة التفكير ، على سبيل المثال السيارة أو المكتب، حيث يمكن محاولة وضع حد لفرط التفكير قبل البدء عن طريق سماع أي شيء.
• التعرف على الروابط ومحفزات كثرة التفكير ، يجب على الشخص أن يحدد ما هي الأشياء التي تدفعه لكثرة التفكير مثل الشعور بالحزن، أو التعلق بشيء ما وغيرها من الأمور المختلفة حتى يستطيع محاولة التحكم فيها.
• المعاجلة النشطة ، يمكن الاعتماد على معالجة الخوف بنشاط من خلال كتابة ما يدور في ذهن الشخص، بهدف القيام من أية أمور بشأنها أن تساعد على حل هذه الأمور.
• البحث عن إلهاء ، يجب على الشخص أن يعد خطة للتعامل مع مخاوفه من خلال عمل قائمة من الأنشطة المحتملة لصرف إنتباهه، ويجب أن تكون أنشطة مثيرة حتى ينخرط في التفكير فيها بشكل كلي.

المراجع

1. ↑ Craig Harper, “How to Stop Being an Over-Thinker”، www.lifehack.org, Retrieved 14-6-2018. Edited.
2. ↑ Jennice Vilhauer (30-12-2015), “What You Can Do When You Can’t Stop Thinking About Something”، www.psychologytoday.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
3. ↑ Jacqueline Sinfield (14-11-2017), “How to Stop Over-Thinking”، www.verywellmind.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.