محتويات
النوم وزيادة الوزن
اقترحت دراسات جديدة بأنّه من الممكن أن يكون علاقة بين فترة النوم واكتساب الوزن، حيث ظهر أنّ النوم لمدّة أقل من 5 ساعات أو أكثر من 9 ساعات قد يزيد احتمالية زيادة الوزن، وقد أُجريت دراسة على ذكور يعانون من قلّة النوم وقد ظهر ارتفاع شهيّة هؤلاء الأفراد للطعام مرتفع السعرات الحرارية بالإضافة لارتفاع المعدّل الكلّي للسعرات الحراريّة المستهلكة، وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على نساء حصلن على فترة نوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في اليوم الواحد كانت النتيجة احتمالية زيادة وزنهن خمسة كيلوغرامات مقارنةً مع النساء اللواتي حصلن على 7 ساعات نوم في اليوم الواحد، كما أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة للأطفال والمراهقين أنّ علاقة النوم بزيادة الوزن تعود إلى أنّ فترة النوم قد تؤثّر في الهرمونات التي تنظّم الشعور بالجوع وتزيد من شهيّة الشخص، كما قد يتعرّض الشخص الحاصل على عدد ساعات قليلة للتّعب وبالتالي انخفاض الأنشطة الجسدية.[١]
ساعات النوم التي يحتاجها الجسم حسب العمر
لا يوجد إجابة محددة لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد، وذلك لأنّ لكل شخص ظروف مختلفة، ومع ذلك فإنّ هناك عدد ساعات معيّنة يجب أن يحصل عليها الفرد يومياً وتعتمد على العمر مبيّنة بالجدول التالي:[٢]
| العمر | عدد الساعات |
|---|---|
| +65 | 7-8 ساعات |
| 18-64 | 7-9 ساعات |
| 14-17 | 8-10 ساعات |
| 6-13 | 9-11 ساعة |
| 3-5 | 10-13 ساعات |
| 1-2 | 11-14ساعة |
| 4-11 شهراً | 12-15 ساعة |
| 0-3 أشهر | 14-17 ساعة |
معلومات عن النوم
هناك عدّة تعريفات للنوم ومنها ما يلي:[٣]
- النوم هي الفترة التي يقل فيها نشاط الإنسان.
- النوم هو ارتباط الإنسان بعدّة مواضع شائعة كالاستلقاء وإغلاق العينين.
- النوم هو انخفاض الاستحابة للمؤثرات الخارجية.
- النوم هو أحد الحالات التي يسهُل عكسها؛ وهذا ما يفرّقه عن الأشكال الأخرى كفقدان الوعي، والغيبوبة، والسُبات.
المراجع
- ↑ Donald Hensrud, M.D, “Is too little sleep a cause of weight gain?”، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2018. Edited.
- ↑ “How Many Hours of Sleep Do You Really Need?”, www.healthline.com, Retrieved 28-2-2018.
- ↑ “What is sleep”, healthysleep.med.harvard.edu, Retrieved 21-3-2018. Edited.
