محتويات
القيمة الغذائية للذرة
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من الذرة |
---|---|
الماء | 76.05 غرام |
الطاقة | 86 سعرة حراريّة |
البروتين | 3.27 غرام |
الدهون | 1.35 غرام |
الكربوهيدرات | 18.70 غرام |
الألياف | 2 غرام |
الكالسيوم | 2 ملليغرام |
الحديد | 0.52 ملليغرام |
المغنيسيوم | 37 ملليغرام |
الفسفور | 89 ملليغرام |
البوتاسيوم | 270 ملليغرام |
الصوديوم | 15 ملليغرام |
الزنك | 0.46 ملليغرام |
فيتامين C | 6.8 ملليغرام |
فيتامين B6 | 0.093 ملليغرام |
فيتامين B12 | 0 ميكروغرام |
فيتامين A | 187 ميكروغرام |
فيتامين E | 0.7 ملليغرام |
الكوليسترول | 0.3 ملليغرام |
أكواب الذرة
مدة التحضير | 10 دقائق |
مدة الطهي | 10 دقائق |
تكفي لِ | 5 أشخاص |
المكونات
- ثلاثة أكوابٍ من الحليب.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة الطريّة.
- خمسة أكوابٍ من الذرة المعلبة أو المُجمّدة.
- ملعقة صغيرة من الملح -حسب الرغبة- .
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- سكب ثلاثة أكوابٍ من الحليب وكوب من الماء في قدر متوسط العمق، ثمّ إضافة الذرة المعلبة، وترك الخليط يغلي على نار هادئة لمدّة خمس دقائق حتى ينضج.
- غرف الذرة المسلوقة من الحليب باستعمال ملعقة ذات ثقوب صغيرة، ثمّ مزجها مع ملعقة صغيرة من الملح وملعقتين كبيرتين من الزبدة في وعاء زجاجي.
- ملء خمسة أكوابٍ صغيرة بالذرة ثمّ تقديمها.
شوربة الذرة
مدّة التحضير | 15 دقيقة |
مدّة الطهي | 20 دقيقة |
تكفي لِ | 4 أشخاص |
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من النشا.
- ستة أكوابٍ من الماء أو من مرق الدجاج.
- علبتان من الذرة.
- علبة من القشطة الطازجة أو سبعون غراماً من القشطة المُحضّرة منزلياً.
- عودان من البصل الأخضر.
- بيضتان مخفوقتان.
- رشّة من الفلفل الأسود.
- رشّة من الملح.
- ملعقتان كبيرتان من صوص الصويا -للتقديم-.
طريقة التحضير
- إضافة ستة أكوابٍ من الماء إلى الذرة في قدر عميق ووضع القدر على شعلة نار متوسطة، أو بالإمكان استبدال الماء بمرق الدجاج.
- تذويب ثلاث ملاعق كبيرة من النشا في كميّة قليلة من الماء، ثمّ إضافتها إلى قدر الذرة مع التحريك المتواصل حتى الوصول إلى درجة الغليان.
- إضافة البيضتين إلى القدر مع مراعاة عدم التقليب.
- غرف القليل من مرق الذرة وخلطه مع سبعين غراماً من القشطة.
- إضافة خليط القشطة إلى مرق الذرة، وتركه لمدّة خمس دقائق أخرى على نار هادئة، ثمّ إضافة عودا البصل الأخضر المفروم.
- تقديم الشوربة بجانب صوص الصويا.
سلطة الذرة
مدّة التحضير | 15 دقيقة |
مدّة الطهي | 10 دقائق |
تكفي لِ | 6 أشخاص |
المكونات
- علبة من الذرة الحلوة المُصفّاة.
- علبة من الفاصوليا السوداء المُصفّاة.
- حبّتان من الطماطم مقشرتان ومقطّعتان إلى مكعبات.
- حبّتان من الفلفل الحلو، حبة صفراء اللون والثانية خضراء اللون، مقطّعتان إلى مكعبات صغيرة.
- خمسون غراماً من جبنة الشيدر المبشورة.
- عشرون غراماً من الكزبرة الخضراء المفرومة.
- أربع أوراق من الخس مفرومة إلى شرائح رفيعة.
- شرائح صغيرة من خبز التورتيلا الإسباني المُحمّصة.
- صدرا دجاج مُتبلين في كلٍ من: صوص الصويا، عصير الليمون الحامض، الثوم، البابريكا، الخل والكمّون.
مكوّنات تتبيلة السلطة:
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من السكر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من خل البلسميك (خل إيطالي مصنوع من عصير العنب غير المُخمّر وطعمه يجمع بين الحلاوة والحموضة).
- ربع كوبٍ من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
إعداد تتبيلة السلطة:
- مزج ملعقة كبيرة من الخردل مع ملعقة كبيرة من كل من الليمون والخل ونصف ملعقةٍ صغيرةٍ من السكر في طبق معتدل الحجم.
- صب زيت الزيتون بشكل تدريجي فوق مزيج الخردل حتى يغلظ قوام التتبيلة.
تحضير السلطة:
- شوي الدجاج و تركه جانباً حتى يبرد.
- خلط الذرة، الفاصوليا السوداء، الخس، الطماطم، الفلفل والكزبرة معاً في وعاء زجاجي عميق.
- إضافة الجبنة ورقائق خبز التورتيلا على الوجه.
- تقطيع صدور الدجاج إلى أصابع ورصّها فوق صحن السلطة ثمّ صب تتبيلة السلطة فوقها.