تمارين لتنحيف الوجه

• ذات صلة
• طرق تنحيف الوجه للرجال
• تمارين للوجه

يُعدّ تمرين وجه السمكة من أفضل التمارين لشد المنطقة حول عظام الخد، وبالتالي الحد من دهون الوجه بشكلٍ طبيعي، ويتمّ تنفيذه من خلال:^[١]

• مص الخدين داخل الفم.
• وضع الشفاه إلى الخارج بحيث يظهر الوجه كوجه السمكة.
• البقاء على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية.
• الاسترخاء، وتكرار التمرين عشر مرات.

يعمل هذا التمرين على تحديد عظام الخد، ويتمّ تنفيذه من خلال:^[٢]

• الوقوف بشكلٍ مستقيم، أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخدين من أجل رفع الجلد للأعلى.
• فتح الفم بشكلٍ بيضاوي طويل.
• البقاء على هذه الوضعية لمدّة خمس ثوانٍ.
• الاسترخاء، وتكرار التمرين.

يستهدف هذا التمرين عضلات الخد، ويقلل الدهون الزائدة في الوجه وخاصةً في منطقة الذقن، حيث يسبب التمرين الشعور بالحرق أو التوتر في الخدين، ويتمّ تنفيذه من خلال:^[١]

• إغلاق الفم وتدوير اللسان في حركاتٍ دائرية.
• أثناء التدوير، يجب أن يلمس اللسان السطح الخارجي للأسنان العلوية والأسنان السفلية.
• تنفيذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة، و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
• تكرار التمرين مرتين على الأقل يومياً.

يمنع هذا التمرين تراكم الدهون في الجزء السفلي من الوجه، وهي الدهون التي تسبب تدلي الجلد تحت خط الفك، ويتمّ تنفيذه من خلال:^[٢]

• الجلوس أو الوقوف.
• إمالة الرأس نحو الخلف والنظر نحو السقف.
• تحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا قدر الإمكان، بحيث يمكن الشعور بمقاومةٍ في الرقبة وعضلات الفك القريبة من الأذنين.
• البقاء على هذه الوضعية والعد إلى 5.
• تكرار التمرين حوالي 15 مرة.

يمنع هذا التمرين ظهور الذقن المزدوجة، ويتمّ تنفيذه من خلال:^[٣]

• ملء الفم بالهواء.
• نقل الهواء في الفم من جهةٍ إلى أخرى كما هو الحل عند تنظيف الفم.
• الاستمرار في التمرين لعدّة دقائق.
• الاسترخاء وتكرار التمرين عدّة مرات.

1. ^ ^{أ ب} “How to Get Rid of Face Fat Fast and Naturally Prev post1 of 3Next”, www.top10homeremedies.com, Retrieved 25-10-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} NOREEN KASSEM (11-9-2017), “Face Slimming Exercises”، www.livestrong.com, Retrieved 25-10-2017. Edited.
3. ↑ Ravi Tadimalla (25-10-2017), “12 Yoga Exercises For Slimming Your Face”، www.stylecraze.com, Retrieved 25-10-2017. Edited.